tabella definizione addominale... consigli?

**carnera** · 26-01-2009, 11:12 AM

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 02:13 PM

Skinny ma BF ottimale direi.

**Corrado89** · 26-01-2009, 02:57 PM

Originariamente Scritto da carnera

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

bf sarebbe? comunque per il fisico in generale mi sento bene così anche perché sto riacquistando cm (quelle foto sono di 6 mesi fa)... il "problema" era solo per gli addominali, oggi provo così:
4*max crunch
4*max crunch inversi
oltre agli altri esercizi ovviamente...
che ne dite?

Grazie a tutti per gli aiuti!!!

**mauro88** · 26-01-2009, 03:20 PM

bf=body fat

**Corrado89** · 26-01-2009, 06:33 PM

Originariamente Scritto da mauro88

bf=body fat

eccomi sono in pausa addominali... di max per la prima serie 200 e non sento nulla

quanto può durare una serie!?
grazie per la delucidazione

**carnera** · 26-01-2009, 07:55 PM

Non fare serie da 200

!

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??

**Corrado89** · 26-01-2009, 08:02 PM

Originariamente Scritto da carnera

Non fare serie da 200

!

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??

infatti fin che le facevo dicevo, scusate il termine, ma porca ***** quanto durano 'ste serie?

quindi fammi capire...
io faccio 4 serie di crunch da 30 (io facevo 40, dici che è troppo?)
e 4 da 23 di crunch con corda che sarebbero? questi posso sostituirli con gli inversi che sento che mi fanno lavorare bene?

**nemoe343** · 27-01-2009, 02:22 PM

per il massimo intendendevo il massimo che riesci a dare controllando sempre il movimento e con un peso!!!anche io riescono a fare 300 sit up alla panca romana...controlla il moviemento e il carico...controlla di usare solo ed esclusivamente gli addominali...controlla la contrazione...cmq se stai sul range di 40 è buono...