tabella definizione addominale... consigli?

**menphisdaemon** · 25-01-2009, 07:02 PM

Gli addominali non si definiscono allenandoli ma con la dieta e questo è stato detto + volte. Se hai il bacino largo come il sottoscritto non ci puoi fare nulla: è genetica. Per quel che riguarda l'allenamento bastano 2 sessioni: una a corpo libero ad alte reps ed una a basse reps con sovraccarico. I retti addominali sono un unico muscolo (non esistono alti o bassi), ma la parte sotto l'ombelico è meno visibile in quanto gli ormoni androgeni tendono a far accumulare maggiormente gli adipociti in quella zona. Quindi è l'ultima zona ad andarsene...

**Corrado89** · 25-01-2009, 07:16 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Gli addominali non si definiscono allenandoli ma con la dieta e questo è stato detto + volte. Se hai il bacino largo come il sottoscritto non ci puoi fare nulla: è genetica. Per quel che riguarda l'allenamento bastano 2 sessioni: una a corpo libero ad alte reps ed una a basse reps con sovraccarico. I retti addominali sono un unico muscolo (non esistono alti o bassi), ma la parte sotto l'ombelico è meno visibile in quanto gli ormoni androgeni tendono a far accumulare maggiormente gli adipociti in quella zona. Quindi è l'ultima zona ad andarsene...

Non sapevo come definirli se non "superiori" - "inferiori"

ti ringrazio per la risposta. posto una foto: http://static.blogo.it/outdoorblog/a...ali_deboli.jpg vorrei gli addominali TIPO questi, i miei invece sono sulla falsariga (molto falsa aggiungo) di questi http://www.surftribe.it/img_appoggio...addominali.jpg si sviluppano più orizzontalmente... che esercizio consigli? Per la dieta confermo, senza di quella non vedrei nulla

**menphisdaemon** · 25-01-2009, 07:22 PM

E' genetica...non puoi cambiare la forma dei ventri muscolari e delle inserzioni/origini dei muscoli. Queste cose a 20 anni dovresti saperle...

**Corrado89** · 25-01-2009, 07:26 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

E' genetica...non puoi cambiare la forma dei ventri muscolari e delle inserzioni/origini dei muscoli. Queste cose a 20 anni dovresti saperle...

probabilmente sai cose che io non so e viceversa

ok... comunque apparte la genetica, me li tengo di questa forma, che esercizi è meglio fare? continuo con gli obliqui?

**menphisdaemon** · 25-01-2009, 07:34 PM

Guarda..io mi accontenterei se li hai simili alla foto

. Se hai il bacino largo evita gli obliqui IMHO.
Ti ho detto:
1WO una cosa del tipo
crunch su swissball
3x max
SXS
Abs inversi
3x max

2WO
crunch alle corde
3X8/10
Crunch inversi al cavo basso
3X8/10

Recuperi sil minuto..giusto x darti un'idea

**Corrado89** · 25-01-2009, 07:38 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Guarda..io mi accontenterei se li hai simili alla foto

. Se hai il bacino largo evita gli obliqui IMHO.
Ti ho detto:
1WO una cosa del tipo
crunch su swissball
3x max
SXS
Abs inversi
3x max

2WO
crunch alle corde
3X8/10
Crunch inversi al cavo basso
3X8/10

Recuperi sil minuto..giusto x darti un'idea

grazie mille

però non conosco i termini, sono un totale ignorante, lo so

non conosco nè i nomi degli attrezzi né le sigle

**nemoe343** · 25-01-2009, 07:59 PM

basta che li metti su google e vedi come si fanno...cmq magari i tuoi addominali possono anche sporgere a causa delle dimensioni dello stomaco...e cmq la forma e la disposizione sono determinati dalla genetica..ad esempio guarda la differenza tra quelli di dexter jackson e quelli di frank zane....direi che sono l'opposto...per perdere peso puoi anche utilizzare dei termogenici naturali come il the verde o il caffe...