Riflessione sul Box squat

[°°sOmOja°°]

quoto
il box non serve per schiantarcisi sopra ma, come per la panca, per fare un fermo

[Tonymusante]

oltre a quanto giustamente detto da Marco e Claudio, c'è anche da aggiungere che la discesa sul box non è (non dovrebbe mai essere) verticale.
Attuando il cosiddetto "sitting back" (cioè, spiegato in maniera più casareccia, andandoci a cercare il sedile all'indietro come se qualcuno ce lo stesse soffiando da sotto al sedere) e mantenendo appunto la muscolatura contratta, si cerca di reclutare le fasce muscolari dei glutei e del bicipite femorale, per cui il peso non graverà perpendicolarmente sulla zona discale.

[Start]

Cioè in pratica è come un aereo in atterraggio.
Proprio l'altro ieri si discuteva in palestra del box-squat e dicevano che faceva male alla schiena,peccato che il tizio di cui parlavano appunto ci crollava sopra

[Evilifter]

Ragazzi, grazie per le risposte, un ultimo dubbio: quando il box è troppo basso (tipo 30 cm)è difficile appoggiarsi in maniera lenta e controllata sul box, perchè cercando il sittingback è difficile non sbilanciarsi.C'è un'altezza del box oltre cui non conviene andare?

[°°sOmOja°°]

no
se nn riesci a sederti senza crollare semplicemente hai i femorali troppo deboli

anzi, probabilmente la parte + didattica del box squat è l'attivazione dei femorali\glutei durante l'eccentrica (cioè la capacità di "frenare" la caduta sul box)

naturalmente nn parlo di box squat 10cm.. che nn hanno alcun senso

[Evilifter]

Grazie Somo,esaustivo come al solito!

[marcoevfurn]

Esatto, quoto il Somo!
All'inizio quando ero stanco cadevo anche sul box da 45cm. Con l'allenamento si impara la tecnica e si diventa più forti.
Ora nei dinamici uso box fino a 28cm, più basso non lo vedo utile perchè sono già sotto il parallelo. Comunque dipende anche dalle proprie leve.