tabella definizione addominale... consigli?

[Corrado89]

ragazzo ho visto le foto...alla fine hai fatto bene a matterle...mi scuso...

IO PENSAVO FOSSI OBESO!!!!
vai bene come definizione e come percentuale di grasso...nulla da dire...nel tuo caso cerca di allenare gli addominali con un peso un manubrio eccetra..il top sarebbe usare qualche macchina per gli addominali con cui puoi selezionare il carico...oppure come ti è stato detto sopra con la corda tipo lat machine o una roba del genere...te la costruisci se vuoi fare tutto in casa...nn ci vuole niente....il tuo scopo è mettere massa...nn definirli...

ok! grazie mille ancora!!!!
ricapitolando, facendo un resoconto dei vari consigli che mi sono stati dati e dovendo aggiornare la tabella farei così:
lunedì mercoledì venerdì 3*40 crunch, 3*20 crunch inversi (con quelli faccio più fatica)
martedì-giovedì gli altri esercizi per addominali
inoltre mi è stato consigliato d'aggiungerei anche delle torsioni (3*30sec)

così facendo riesco a mettere massa?

(ovviamente in tutti i giorni non faccio solo addominali)

[nemoe343]

esatto soltanto che io li farei 3 o 4 volte alla settimana per dargli il tempo di recuperare pienamente...poi vedi te come ti trovi meglio nn tutti siamo uguali...dopo bisogna vedere anche il tuo piano alimentare...l'unica è provare...guarda come ti trovi meglio...cmq si dovresti mettere su massa.!!

[Corrado89]

esatto soltanto che io li farei 3 o 4 volte alla settimana per dargli il tempo di recuperare pienamente...poi vedi te come ti trovi meglio nn tutti siamo uguali...dopo bisogna vedere anche il tuo piano alimentare...l'unica è provare...guarda come ti trovi meglio...cmq si dovresti mettere su massa.!!

perfetto, pero ora vi ringrazio! chiuderei momentaneamente la discussione affinchè possa provare con la nuova tabella
Grazie ancora a tutti voi!!!