Diario di Zanna: Back to the future!

**Zanna** · 26-01-2009, 11:42 PM

wo di oggi

Panca piana 2'30''rec
1x8/8/8/10 100kg-95-90-85kg

Incredibile! Sono stato due giorni a saltare pasti e con la febbre alta e appena torno subito dopo la guarigione in palestra riesco ad aumentare di due rip la serie con 100kg! nuovo pr!

croci panca piana cavi 1'30''rec
4x8 22,5kg

panca inclinata manubri 1'
1x10-8-5 26jg

curl al castello con bil 1'30''rec
4x8 30kg

curl concentrato con man 2'rec
4x8 16kg

hammer 1'rec
3xmax 18kg-18kg-16kg

ottimo wo! soddisfatto per la panca

**Jaime** · 27-01-2009, 01:16 PM

Incredibile! Sono stato due giorni a saltare pasti e con la febbre alta e appena torno subito dopo la guarigione in palestra riesco ad aumentare di due rip la serie con 100kg! nuovo pr!

E' successo anche a me la prima settimana di GEnnaio. Ho avuto la febbre alta fino a 40 e quando ritorno in palestra... Aumento di 10kg lo squat, portandolo a 120kg

Buoni carichi alla panca Zanna!

**Zanna** · 27-01-2009, 02:16 PM

Originariamente Scritto da Jaime

E' successo anche a me la prima settimana di GEnnaio. Ho avuto la febbre alta fino a 40 e quando ritorno in palestra... Aumento di 10kg lo squat, portandolo a 120kg

Buoni carichi alla panca Zanna!

grazie!
Bisognerebbe aprire un 3d sui poteri miracolosi della febbre!

**Zanna** · 28-01-2009, 09:47 PM

Wo di oggi Spalle

Lento avanti seduto 2'30''rec
1x10-10-8-8 50kg ok nuovo

alzate frontali seduto 1'rec
3x8 14kgxman è incredibile come stando seduti si perda un bel pò di forza dovuta al molleggiamento delle gambe

croci frontali alla percolina 1'30''rec
3x8 20kgxlato

tirate al mento al castello 1'30''rec
4x8 37,5kg pr

esercizi per avambracci (trazioni statiche alla parete per climbers)

buon wo, le spalle sono uno dei punti che più preferisco e mi piace farle lavorare da sole

**Zanna** · 30-01-2009, 12:04 AM

wo di oggi Gambe+Addominali

esercizi per la cuffia

squat 2'rec
4x6 94kg ottimo! ho abbassato il tempo di recupero e aumentato i kg ed è andato tutto bene!

leg ext 3'30''rec
2x1xmax 25''rec -1xmax 15''rec 1xmax ecc fino ad arrivare ad 80 ripetizioni

gluteus mach 30''rec
3x12 60kg

crunch mach
3x12-10-10 55-60kg

buon wo, dopo le superserie di leg ext non cammino più

**Zanna** · 31-01-2009, 04:18 PM

wo Dorsali+ tricipiti

Rematore manubrio 2'rec
4x8 42kg-46kg-46kg-46kg

lat mach presa stretta inv 2'rec
1x6-6-8-8 90kg-85kg-80kg-75kg

lat mach frontale 6'rec
2xmax 20''rec 1xmax 20''rec fino a 80 reps 40-35kg

distensioni vs il basso con cavi sing
5xmax 20kgxlat

dist vs il basso corda al castello 1'rec
4xmax 20kg

dist presa inv cast 1'rec
3xmax 20kg

**Zanna** · 01-02-2009, 10:42 PM

postilla del giorno dopo:
le superserie a 80 reps mi hanno distrutto!
Sono passati 3 giorni e le gambe sono andate a farsi un giro, mentre i dorsali allenati ieri hanno iniziato oggi a far male.
Un ottimo stimolo insomma!