The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 23 gennaio 2009: Gambe, addome.

Risc.: Ellittica 10'.

45º angled leg press
3 x 8-10-12 @ 163 / 122 / 80 r. 1'

Smith machine lunges
2 x 10 @ 20+20+barra r. 1'

Leg extension
7 x 12 @ 57 variando le punte (normale/interne/esterne) r. 30"

Straight leg deadlift
3 x 10 @ 84 r. 1'

Standing iso kneeling leg curl
4 x 12 @ 32 / 32 / 30 / 30 dx
4 x 12 @ 30 / 30 / 30 / 27 sx r. 1'

Weighted back extension
3 x 8 @ 20 r. 1'

Roman chair weighted sit-up
3 x 20 @ 23 r. 1'

Come WO non proprio una passeggiata. Si sente alla fine
Il male alla spalla e' passato. Da lunedi si ricomincia sul serio