tabella definizione addominale... consigli?

**Corrado89** · 25-01-2009, 08:59 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

nn sono utili......... cmq fai 4 serie e per ogni serie fai il massimo delle ripetizioni capito???finche nn ce la fai piu magari ti metti anche un disco da 5 kg per fare piu fatica te lo tieni in mano...o simile vedi tu...

per esempio se in una riesco 200 faccio 200 se in un'altra 50 faccio 50?
ecco le footo (scusate la posizione

)
ps la risoluzione non è il massimo

**Corrado89** · 25-01-2009, 09:00 PM

3a foto

**carnera** · 26-01-2009, 11:12 AM

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 02:13 PM

Skinny ma BF ottimale direi.

**Corrado89** · 26-01-2009, 02:57 PM

Originariamente Scritto da carnera

Sei magrolino, dovresti fare periodi di ipercalorica per mettere un pò di massa... a quella bf gli abs ti si dovrebbero vedere bene, no?

bf sarebbe? comunque per il fisico in generale mi sento bene così anche perché sto riacquistando cm (quelle foto sono di 6 mesi fa)... il "problema" era solo per gli addominali, oggi provo così:
4*max crunch
4*max crunch inversi
oltre agli altri esercizi ovviamente...
che ne dite?

Grazie a tutti per gli aiuti!!!

**mauro88** · 26-01-2009, 03:20 PM

bf=body fat

**Corrado89** · 26-01-2009, 06:33 PM

Originariamente Scritto da mauro88

bf=body fat

eccomi sono in pausa addominali... di max per la prima serie 200 e non sento nulla

quanto può durare una serie!?
grazie per la delucidazione

**carnera** · 26-01-2009, 07:55 PM

Non fare serie da 200

!

Fai come ti ha detto memphis, 2 x week:

1- 2 esercizi (crunch+inverso) 3-4x20-30max con poco peso
2- 2 esercizi (crunch con corda o simili) 3-4x8-23 con un bel sovraccarico

Devi renderti conto che il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, tu per far crescere il petto fai serie di paca da 200??