scrollate

[555]

io mi sto trovando bene a fare scrollate o tirate al mento subito dopo /in sperset con le military press quindi abbinate alle spalle

[HokaHey87]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

[555]

se intedi 'pacco' per inguine ho notato anche io lo stesso problema

[Teonida]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

Dal momento che la forza di gravità è verticale e che il bilanciere è simmetrico per forma e peso rispetto al suo punto medio, trovo inutle fare un movimento diverso da quello esclusivamente verticale. Oltretutto, staccare il bilanciere dal corpo aumenta il carico che grava sulla schiena.

Credo sia un po come fare il curl manubri con extrarotazione del polso per allenare il bicipite non solo come flessore ma anche come extrarotatore dell'avambraccio: ha senso solo se carichiamo il manubrio asimmetricamente.

[HokaHey87]

se intedi 'pacco' per inguine ho notato anche io lo stesso problema

esattamente

Dal momento che la forza di gravità è verticale e che il bilanciere è simmetrico per forma e peso rispetto al suo punto medio, trovo inutle fare un movimento diverso da quello esclusivamente verticale. Oltretutto, staccare il bilanciere dal corpo aumenta il carico che grava sulla schiena.

Credo sia un po come fare il curl manubri con extrarotazione del polso per allenare il bicipite non solo come flessore ma anche come extrarotatore dell'avambraccio: ha senso solo se carichiamo il manubrio asimmetricamente.

Quindi secondo te l'abduzione delle spalle è inutile farla ad ogni ripetizione, oppure va tenuta sempre e non va mai rilassata in avanti?

[Teonida]

Quindi secondo te l'abduzione delle spalle è inutile farla ad ogni ripetizione, oppure va tenuta sempre e non va mai rilassata in avanti?

la seconda che hai detto

[HokaHey87]

Grazie, inizio a capire.

E per quanto riguarda la lat machine/trazioni con mezzo ROM?
Secondo voi è giusto che per isolare meglio il gran dorsale è bene farle (presa larga ok) ma solo l'ultima metà del movimento, diciamo dal braccio a 90° fino a che la sbarra tocca il petto?

[Teonida]

Grazie, inizio a capire.

E per quanto riguarda la lat machine/trazioni con mezzo ROM?
Secondo voi è giusto che per isolare meglio il gran dorsale è bene farle (presa larga ok) ma solo l'ultima metà del movimento, diciamo dal braccio a 90° fino a che la sbarra tocca il petto?

Secondo me va fatto completo il movimento perchè il dorsale è un adduttore del braccio.

[andyn]

grazie testerò anch'io.

Ho ancora alcuni dubbi:
Cianti dice che le spalle oltre a fare un movimento verticale, devono muoversi anche da dietro in avanti scendendo, tuttavia in questo modo il bilanciere mi va a sbattere sul...inguine, un movimento semplicemente dall'alto in basso è errato? Oppure tengo il bilanciere distanziato dal corpo, il che però mi costringe ad usare un carico decisamente inferiore

ciao, stesso problema col bilanciere. per risolverlo tendo a flettere un po' le gambe, spingendo un po' indietro il bacino (inarcando un po' la schiena) così non sbatto. in questo modo il peso non va ad isolarsi solo sui trapezi, ma scende verso il dorso (non so spiegarmi meglio), più o meno come hai detto te, ma non sento fastidi nella zona lombare. così eseguo il movimento solo in verticale come ha detto teonida.
non so, non mi sembra sbagliato...

[HokaHey87]

grazie del consiglio, proverò