Allenamento e recupero

[Hard Gainer]

ma non possiamo dirtelo se non ci dici che diavolo fai in quelle sedute di allenamento.

[pyscosam87]

Ciao ragazzi scusate il ritardo ma sono stato indaffarato a lavoro.
Ogni seduta di allenamento slogo i seguenti esercizi:
(Piano di allenamento per mettere su un po di massa)
Spinte panca piana 3x8
Spinte inclinata 3x6
Croci su panca inclinata 3x10
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Crunch ginocchio gomito opposto




Curl con bilancere 3x8
Curl manubri 3x10
Tricipiti con bilancere 3x8
Tricipiti con manubrio 3x10

Lento avanti 3x8
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 3x10


Leg extension 3x15
Squat 3x8
Affondi 3x10
Calf con bilancere 3x15
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Crunch ginocchio gomito opposto

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x MAX
Pull over 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Secodo voi può andare bene come è impostata la scheda?
c'è da fare qualche cambiamento di serie o di esercizi?
gli attrezi che ho a mia disposizione sono bilancere,manubri,panca,sbarra fissata al muro.
Dovrei inserire anche un po di attivita aerobica

[nemoe343]

alla fine come scheda va anche bene....cmq chiudendo il discorso dei bicipiti dorso e viceversa...se fossi in te preferirei fare l'abbinamento

petto tricipiti
spalle dorso bicipiti
gambe polpacci spalle
riposo

semplice ed efficace...cosi sei sicuro di recuperare pienamente...

[needforspeed]

ho letto solo la domanda.
allenamenti 2 o 3 alla settimana .
se 2 gambe ,add,tric

petto dorso bic spalle
se 3 gambe spalle
petto add tirc
dorso bic
scarico 1 ogni2 sett
aerobica a piacere
tabella da interrompere in caso di sensazoni di depressione ,mancanza di stimoli
emocromo e ormoni ogni 2 mesi.

ciao