Allenamento e recupero

[Teonida]

Comunque per tornare più IT il ragazzo dovrebbe postare una scheda di allenamento precisa e dettagliata se vuole avere dei consigli più concreti.

[Hard Gainer]

Comunque per tornare più IT il ragazzo dovrebbe postare una scheda di allenamento precisa e dettagliata se vuole avere dei consigli più concreti.

Purtroppo tutti quelli che vogliono consigli scordano questa """minima""" clausola la scordano sempre...e vogliono consigli specifici...bha

[pyscosam87]

Ciao ragazzi grazie a tutti per esservi interessati,il problema per me nasce allenando un gruppo muscolare alla volta posso concentrarmi di più nell'esercizio e sopratutto a fine seduta di allenamento nn mi sentirò sfinito.Per quanto riguarda i giorni di allenamento nn faccio riferimento hai giorni della settimana dato ke se di sabato o di domenica posso allenarmi.x quanto riguarda dorso e bicipiti so ke questi muscoli lavorano insieme,quindi come puoi notare Hard Gainer li ho messi uno al secondo gg.e l'altro al 5gg. 3gg. nn mi bastano per recuperare?io penso ke siano sufficenti.Vi spiego meglio come mi vorrei allenare:
1gg.(lunedi)petto e addome
2gg.(martedi)braccia
3gg.(mercoledi)spalle
4gg.(giovedi)gambe e addome
5gg.(venerdi)dorso
6gg.(sabato)riposo
7gg.(domenica)petto e addome
8gg.(lunedi)braccia
ke ne dite di questa suddivisione dei giorni?
chiedo a voi che siete molto piu esperti di me se adottando questo allenamento,e questo metodo di riposo fra un gruppo muscolare all'altro ne potro trarre benefici?

Ciao grazie a tutti

[Teonida]

ma non possiamo dirtelo se non ci dici che diavolo fai in quelle sedute di allenamento. Ad esempio se per petto intendi 3x15 di pectoral machine con 5kg allora è pochissimo, se fai 40 serie in stripping potrebbe essere troppo! E' un esempio stupido ma per farti capire che devi descrivere meglio sto benedetto allenamento se vuoi ricevere consigli mirati.

[Hard Gainer]

ma non possiamo dirtelo se non ci dici che diavolo fai in quelle sedute di allenamento.

[pyscosam87]

Ciao ragazzi scusate il ritardo ma sono stato indaffarato a lavoro.
Ogni seduta di allenamento slogo i seguenti esercizi:
(Piano di allenamento per mettere su un po di massa)
Spinte panca piana 3x8
Spinte inclinata 3x6
Croci su panca inclinata 3x10
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Crunch ginocchio gomito opposto




Curl con bilancere 3x8
Curl manubri 3x10
Tricipiti con bilancere 3x8
Tricipiti con manubrio 3x10

Lento avanti 3x8
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 3x10


Leg extension 3x15
Squat 3x8
Affondi 3x10
Calf con bilancere 3x15
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Crunch ginocchio gomito opposto

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x MAX
Pull over 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Secodo voi può andare bene come è impostata la scheda?
c'è da fare qualche cambiamento di serie o di esercizi?
gli attrezi che ho a mia disposizione sono bilancere,manubri,panca,sbarra fissata al muro.
Dovrei inserire anche un po di attivita aerobica

[nemoe343]

alla fine come scheda va anche bene....cmq chiudendo il discorso dei bicipiti dorso e viceversa...se fossi in te preferirei fare l'abbinamento

petto tricipiti
spalle dorso bicipiti
gambe polpacci spalle
riposo

semplice ed efficace...cosi sei sicuro di recuperare pienamente...