a parte le fesserie da stefanopunk e broly hai avuto le tue risposte

negli esercizi si inspira in eccentrica e si butta l'aria in concentrica (quando si effettua il massimo sforzo)
in alternativa si espira solo alla fine della concentrica (che viene effettuata in apnea per mantenere una pressione toracica e addominale positiva.. che contribuisce a mantenere la RIGIDITà)