scheda ibrida multifrequenza

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menomale che sei arrivato te allora
la scheda l'ho elaborata da qua http://bbhomepage.com/forum/showthre...ighlight=prova
ho letto che per aumentare la forza in un movimento dovrei allenarlo più volte, ecco perchè ho messo stacchi (sessione elggera) dopo lo squat
come la sistemeresti tu ?

Sessione leggera...un'attimino allora usa le percentuali perchè io ho letto stacchi pesanti dopo squat pesanti dato che non ci sono le percentuali di carico.
A proposito ma conosci i tuoi massimali?

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https://www.bbhomepage.com/forum/sho...7&postcount=25

Vai al link e scarica quel documento word.
Guarda quella è una scheda che facevo io...c'è una sorta di logica nell'abbinamento degli esercizi.Però se vedi somiglia un po a quella postata da te
Ah non sto dicendo di fare la mia scheda...dico guardala e prendine spunto.Sii creativo

[peach black]

allora le percentuali non le so visto che non eran scritte e non le ho mai usate, pensavo di usare un carico che mi permettesse di eseguire quei set con del buffer
i massimali stesso discorso, mai misurati ma potrei farlo domani se è necessario
purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana
potrei fare quindi:
A
stacchi progressione
iperestensioni 4x10 1'30''
2° complementare non saprei quale
panca 4x8 leggera 1'30''

B
trazioni 5x3 2' (qui se hai una buona progressione da suggerirmi sarei felice visto che ne riesco a fare 3/4 max)
rematore manubrio 4x8 1'30''
curl bil 4x6 1'30''
lento avanti progressione
tirate allo sterno 3x8 1'30''

C
squat progressione
panca idem
affondi 4x8 1'30''
spinte inclinata 3x8 1'30''
complementare per tricipiti

può andare così?

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allora le percentuali non le so visto che non eran scritte e non le ho mai usate, pensavo di usare un carico che mi permettesse di eseguire quei set con del buffer
i massimali stesso discorso, mai misurati ma potrei farlo domani se è necessario
purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana
potrei fare quindi:
A
stacchi progressione
iperestensioni 4x10 1'30''
2° complementare non saprei quale
panca 4x8 leggera 1'30''

B
trazioni 5x3 2' (qui se hai una buona progressione da suggerirmi sarei felice visto che ne riesco a fare 3/4 max)
rematore manubrio 4x8 1'30''
curl bil 4x6 1'30''
lento avanti progressione
tirate allo sterno 3x8 1'30''

C
squat progressione
panca idem
affondi 4x8 1'30''
spinte inclinata 3x8 1'30''
complementare per tricipiti

può andare così?

Imposti un numero di trazioni da eseguire ad esempio 20 trazioni.Ogni serie te la tiri al massimo e finisci le serie quando sei arrivato a venti trazioni.
Il rematore bilanciere non ti piace?
Io sposterei gli affondi prima della panca così da tenere separati i due gruppi muscolari.
Complementare per i tricipiti?MMM non esagerare che sarai già bello cotto e scarico dopo lo squat e la panca
Dopo lo stacco prova a fare lo squat con i manubri invece delle iperestensioni
Cmq non capisco perchè vuoi fare ibrido massa-forza.Fatti un bel ciclo di forza
e sei apposto.Gli ibridi personalmente non mi piacciono

[peach black]

Imposti un numero di trazioni da eseguire ad esempio 20 trazioni.Ogni serie te la tiri al massimo e finisci le serie quando sei arrivato a venti trazioni.
Il rematore bilanciere non ti piace?
Io sposterei gli affondi prima della panca così da tenere separati i due gruppi muscolari.
Complementare per i tricipiti?MMM non esagerare che sarai già bello cotto e scarico dopo lo squat e la panca
Dopo lo stacco prova a fare lo squat con i manubri invece delle iperestensioni
Cmq non capisco perchè vuoi fare ibrido massa-forza.Fatti un bel ciclo di forza
e sei apposto.Gli ibridi personalmente non mi piacciono

ok per tricipiti,rematore e affondi
lo squat con manubri lo proverò e poi vedrò
voglio fare un ibrido massa-forza perchè sono secco
grazie mille dei consigli