Fst-7

[vincent.simeone]

Ciao. Sicuramente si... per uno che lo fa a livello agonistico consiglierei (non io, ma chi l'ha fatto):
+ BCAA in polvere (durin-post)
+ Creatina (sia pre che post)
+ Taurina non la vedo necessaria ma puoi abbinarla alla crea
+ Arginina sicuramente si nel pre
+ Glicerolo sicuramente si nel pre
Qualsiasi cosa porti sangue,acqua e nutrienti ai muscoli è manna dal cielo...lo scopo è espandere la fascia dall'interno.
Ripeto cmq che senza alimentazione adeguata e stretching fasciale estremo seguito da contrazioni isometriche non si raggiunge lo scopo.


Se lo f un principiante non ha senso..ci vuole padronanza del proprio corpo.

Capito grazie dei consigli posso romperti un altro po'
Ma come fai a decidere o meglio scegliere gli esercizi da abbinare ?
PS:Quindi la frase citata tu dici che se uno si allena 4 volte a settimana nel modo descritto non si va in superallenamento ?

[Mancino]

Per quanto riguardo il sovrallenamento vincent,è difficile da raggiungere(se non proggrammato ) al massimo il palestrato medio puo andare incontro ad un overracching(spero di averlo scritto bene stavolta )
cmq sempre leggero
Poi nn è ke se vai una volta in piu ti "sovrallenni"

Per il fatto ke bisogna essere esperti quoto menphis,ma non è ke muori se lo fai non essendo esperto,stai tranquillo

Pero non ottieni il benkè minimo risultato
(e poi si da la colpa al metodo...)

[vincent.simeone]

Cmq ho fatto delle ricerche su questo tipo di allenamento, e mi sento di dire un mio parere.
Secondo me non contana tanto gli anni di allenamento ma il limite genetico che uno ha raggiunto (non so se mi so spiegato bene). Faccio un esempio...

Se tizio che si allena da 5 anni fa 110 kg di stacco a GT secondo me può migliorare ancora anche seguendo le routine classiche o in multi-F.

Poi è normale che uno se chi allena da 5 anni confronto ad uno che si allena da 2, avrà dei particolari migliori del piu giovane.

[menphisdaemon]

limite genetico ed anzianità di allenamento sono strettamente correlati..

[vincent.simeone]

limite genetico ed anzianità di allenamento sono strettamente correlati..

Non è vero !!!!
giangio si allena da 7 anni e cmq solo quest'anno è riuscito ad eseguire Stacchi a GT con 130 kg (di pari passo a me che mi alleno da 2 anni)

[menphisdaemon]

Mi spiego meglio perchè forse non ci arrivi o non mi spiego io:
non puoi conseguire il limite genetico senza un'adeguata anzianità di allenamento, mentre puoi avere molta anzianità di allenamento e non arrivare al limite genetico. Insomma, solitamente sono proporzionali, ma non necessariamente direttamente...
Sempre IMHO...

[vincent.simeone]

Mi spiego meglio perchè forse non ci arrivi o non mi spiego io:
non puoi conseguire il limite genetico senza un'adeguata anzianità di allenamento, mentre puoi avere molta anzianità di allenamento e non arrivare al limite genetico. Insomma, solitamente sono proporzionali, ma non necessariamente direttamente...
Sempre IMHO...

Grazie delle spiegazioni

[superbiceps]

Mi spiego meglio perchè forse non ci arrivi o non mi spiego io:
non puoi conseguire il limite genetico senza un'adeguata anzianità di allenamento, mentre puoi avere molta anzianità di allenamento e non arrivare al limite genetico. Insomma, solitamente sono proporzionali, ma non necessariamente direttamente...
Sempre IMHO...

sempre impeccabile menphis..

riprendo un poco di discorsi letti in post precedenti di questo tread...
però 5/6 per kilo di chos...mi sembrano tantini...non mi pare..ma avete affrontato il discorso cardio che in questo tipo di meso è fondamentale( come al solito del resto)
per qnt riguarda le 4 volte ed il sovrallenamento..non mi esprimo perchè potrei diventare scurrile

[superbiceps]

premetto che nn mi sono informato su questo tipo di allenamento perchè mi interessa relativamente
marco tu consiglieresti anche l'utilizzo di integratori volumizzanti come Creatina, Taurina (che tu nn usi), glicerolo e arginina (per chi ci crede) ?

crea-taurina-argi-ala-vit-antoossidanti: per qnt riguarda il glicerolo purtroppo pochi feedback sono presenti

Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)

Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?
-Perchè poi sodio alto ?

Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?

4 volte sovrallenamento???
perchè i dorsali sono il punto carente come detto da menphis..e perchè a mio avviso essenso cmq gruppo più ampio meglio distruggerlo prima
IMHO: 2.5 pro-1.2 fat(60/40% insaturi/saturi)-3.5 chos
ovviamente sono termini di paragone..io non mi spognerei mai di tener ele pro così basse e per qnt mio riguarda 3.5 di carbo sono tantissimi..ma perchè cmq bisogna vedere l'adattabilità del soggetto a questo macro
ilsodio è un nostro amico e non il cotntrario

Per quanto riguardo il sovrallenamento vincent,è difficile da raggiungere(se non proggrammato ) al massimo il palestrato medio puo andare incontro ad un overracching(spero di averlo scritto bene stavolta )
cmq sempre leggero
Poi nn è ke se vai una volta in piu ti "sovrallenni"

Per il fatto ke bisogna essere esperti quoto menphis,ma non è ke muori se lo fai non essendo esperto,stai tranquillo

Pero non ottieni il benkè minimo risultato
(e poi si da la colpa al metodo...)

vedo che leggi il mio diario..bravo mancino

[Mancino]

vedo che leggi il mio diario..bravo mancino

Ogni riferimento era puramente casuale

[superbiceps]

Ogni riferimento era puramente casuale