ciao a tutti, vi espongo il problema: mi sono sempre allenato a basse rip, mi alleno da anni, e so che i migliori risultati li ho ottenuti così...ogni tanto però mi viene voglia di provare qualcosa di nuovo, ed ho buttato giù (prendendo spunto dal diario di menphisdaemon, devo essere onesto :77 ) questa scheda, che segue il programma fst7:

SESSIONE 1
SQUAT 4*4-4-6-8 rest 2'
STACCO GAMBE TESE 2X10 1'30
PRESSA 7*12 45'
LENTO AVANTI 3*6-8-8 2'
REAR DEALT RAISES 3*10 1'30
qui non sò cosa mettere, volevo mettere un terzo per le spalle, anche se non sono un mio punto debole..


SESSIONE 2
STACCO 6*3 2'
JM PRESS TRICIPITI CON BILANCIERE DA SEDUTO 3*4-6-8 1'30 2'
DIP 2*10 1'30
BICIPITI CON BILANCIERE 3*4-6-8 2'
CURL CONCENTRATO 2*10 1'30
CURL AI CAVI 7*12-10 30-45'


SESSIONE 3
PANCA PIANA 4-6-8-8 2'
MANUBRI IINCLINATA 2*10-8 1'30
CROCI AI CAVI 7*10-12 45'
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 2'
REMATORE 3*4-6-8 2'
LAT AVANTI 7*10-12 45'


ho la maturità fisica necessaria per portare avanti questa scheda, volevo sapere solo come e dove modificarla secondo voi...vi premetto che i miei punti deboli sono i bicipiti e i dorsali, lo dico perchè mi pare di aver capito che in questo programma è importante valutare bene questo aspetto...grazie, sopratutto a memphis, che è stato gentilissimo in pm..