Diario di Supertizio

[abacus]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

ciao granchio-tizio

proprio bella, complimenti...non ho piu seguito il thread specifico in cui l'hai programmata perchè ero sotto torchio...finalmente anch'io oggi ho dato un esame (il più tosto). Ora relax oh yeahhh

Cmq vedo che nel B hai seguito il mio consiglio,e messo le prone...userai sovraccarico?
nel wo D il remo lo puoi fare con 8rep?

[SuperTizio]

ottmio consiglio aggiungerei... penso che per fare il 5x5 dovrò zavorrarmi molto poco o niente!

si potrei farlo ad 8 reps o anche sostituirlo con una sorta di dorsy bar per variare...

P.S.
complimenti per l'esame!

[Teknou]

Schema interessante (per la pate superiore del corpo).
Nella "tirata orizzontale" dai priorità al rematore, se no che tirata orizzontale è?
Nei giorni di spinta, entrambi, metti gli extrarotatori.
Nella "spnta verticale" sarà dura la panca inclinata stretta dopo il lento e le spinte, falla con cautela o fa qualcos'altro per i tricipiti.
Sul finire fai delle superserie... non perchè sia logico o sensato, è che a me piacciono!

[SuperTizio]

Schema interessante (per la pate superiore del corpo).
Nella "tirata orizzontale" dai priorità al rematore, se no che tirata orizzontale è? vero ma purtroppo non posso ancora caricare nel rematore causa spalla...
Nei giorni di spinta, entrambi, metti gli extrarotatori. ok!
Nella "spnta verticale" sarà dura la panca inclinata stretta dopo il lento e le spinte, falla con cautela o fa qualcos'altro per i tricipiti. oggi provo poi scrivo le sensazioni, inoltre sono ancora in dubbio sul fatto di riuscire a caricare il lento con bilanciere... nel caso non riuscissi quell'esercizio mi "salverà"...
Sul finire fai delle superserie... non perchè sia logico o sensato, è che a me piacciono! mi sembra il minimo... magari le provo nei curl

Bentornato Teknou!

sì purtroppo il meso è solo per la parte superiore... nei giorni rest faccio degli esercizio per i flessori della coscia... e tento qualche es in isometria a corpo libero per gli estensori..

[SuperTizio]

Allenamento di stasera... ho provato il lento con bilanciere.. sapevo che era a rischio per me causa spalla... non mi son trovato gran che.. allora invece che farlo in piedi ho fatto una sorta di lento seduto con panca a 80° circa... mai stronzat. più grande fu fatta..

-lento seduto (80°) 5x5@ 50 kg

-spinte con manubri in piedi 4x6@ 16 +16kg

-inclinata stretta (45°) 3x8@ 50 kg

-alzate laterali 2x10@ 8kg + 2x10@ 7 kg

-circuit YTWL 3 volte 8 reps con 2 kg


wo con il morale bassino... la clavicola duole dopo quella specie di lento, il gomito si fa appen appena sentire... di sicuro la voglia "di spaccare tutto" stasera era da un'altra parte... mi sentivo col freno tirato la paura di peggiorare ulteriormente..

sono in wo come questi che sento tutta la mia invalidità permanente del 16%...
confido nel wo di domani... la schiena è sempre la parte che più mi piace allenare e mi da meno problemi...


stasera senza aevr fato niente (perchè mi è venuto pre-wo) mi è partito un fastidio sempre al gomito dx ma completamente diverso da quello dell'altro giorno (posizioni diverse e sensazioni diverse)... è mediale ..non proprio sull'epitroclea.. ma poco dopo (sull'avambraccio). Preciso che non ho mai avuto niente del genere..


in questi giorni mi sono riletto tutto il diario.. e ho fatto una sorta di riassunto su word... una cosa utile per valutare l'andamento annuale.. ho notato inoltre che da quando mi è iniziato il fastidio al giocchio seriamente... l'aumento di peso si è fermato... (cioè da metà ottobre) nonostante ciò in alcuni esercizi la forza è aumentata..

[VPower]

certo che tra te e me stiamo combinati bene con gli acciacchi!

[SuperTizio]

davero...

nota: il fastidio non è al gomito bensì ai flessori unari... tipo contrattura... sono più tranquillo.. stasera massaggio e stretching..
a questo punto però metto in forse il wo di domani perchè se la contrattura ai flessori persiste non credo sia ottimale alllenare la schiena..

[SuperTizio]

Benvenutoooo!!!

Allora:
2 esercizi li ho troncati per via dell'avambraccio... in generale sono attorno ai 5 es per work-out...

il meso per intero è nella pag precedente...è un meso irido in teoria.. ma più verso la forza probabilmente..

a questo punto pensavo di fare 3-4 week più orientate sulla forza(meso pag precedente) e poi cominciare un meso impostato puramente per l'ipertrofia.. provando a seguire i consigli che hai scritto nell'altro thread... per cui ti verrò a rompere le scatole..

[superbiceps]

Benvenutoooo!!!

Allora:
2 esercizi li ho troncati per via dell'avambraccio... in generale sono attorno ai 5 es per work-out...

il meso per intero è nella pag precedente...è un meso irido in teoria.. ma più verso la forza probabilmente..

a questo punto pensavo di fare 3-4 week più orientate sulla forza(meso pag precedente) e poi cominciare un meso impostato puramente per l'ipertrofia.. provando a seguire i consigli che hai scritto nell'altro thread... per cui ti verrò a rompere le scatole..

ho già capito che ogni scusa è buona per fare poco..ops fare forza...

[SuperTizio]

comunque accetto consigli volentieri a riguardo.. dovei aggiungere degli esercizi? io non sono abituato a farne molti poichè ne ho fatti sempre più omeno 5-6... e termino il wo che sono provato..

[superbiceps]

comunque accetto consigli volentieri a riguardo.. dovei aggiungere degli esercizi? io non sono abituato a farne molti poichè ne ho fatti sempre più omeno 5-6... e termino il wo che sono provato..

stai avendo risultati in termini di ipertrofia?