scheda ibrida multifrequenza

[peach black]

prendendo spunto da una scheda trovata nel forum ho provato a fare una scheda d'allenamento in multifrequenza ibrida, con scopo massa e forza
WORK OUT A
squat 5x4/6x3/8x2 2'
stacchi 4x5 1'30''
affondi 4x8 1'30''
iperestensioni 4x10 1'30''
panca stretta 4x6 1'30''
curl bil 4x6 1'30''

WORK OUT B
panca piana 5x4/6x3/8x2 2'
spinte inclin 3x8 1'30''
croci 2x12 1'
trazioni 6x4 2' (provo)
rematore bil 4x6 1'30''
lento avanti 3x8 1'

WORK OUT C
stacchi 5x3/6x2/5x1 2'
lento avanti 5x5/6x4/7x3 2'
squat 3x8 1'30''
panca piana 4x10 1'30''
pushdown 3x8 1'
lat prona 4x8 1'30''


esercizi target oltre quelli con le progressioni, le trazioni
critiche e commenti ben accetti, mi alleno "seriamente" da 2-3 mesi quindi spero comprendiate le possibili schifezze che ho scritto

[peach black]

non vorrei sembrar presuntuoso,ma lunedì inizia la nuova settimana e dovrei iniziare questa scheda chiedo gentilmente a chi ha tempo/voglia di darci un occhiata
aggiungo che ho 16 anni, sono alto 1,70 , peso 74 kg con bf sul 15-6% presumo

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non vorrei sembrar presuntuoso,ma lunedì inizia la nuova settimana e dovrei iniziare questa scheda chiedo gentilmente a chi ha tempo/voglia di darci un occhiata
aggiungo che ho 16 anni, sono alto 1,70 , peso 74 kg con bf sul 15-6% presumo

A dirtela tutta non mi garba per niente.
Giorno A
Squat e stacchi insieme? Non li vedo per niente bene...parere mio ovviamente è una cosa che non farei.
Ma dopo che hai fatto stacchi e squat che bisogno hai delle iperestensioni
Perchè stancarsi i tricipiti il giorno A quando il giorno B devi spancare?
Idem per i bicipiti

Giorno C
Prima gli stacchi poi il lento poi lo squat ma che roba è?
E poi dopo lo squat panca piana?

Senti secondo me la scheda è da buttare...volendo essere buoni si salva solo il giorno B ma personalmete butterei anche quello

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A proposito se è possibile vorrei leggere la scheda dalla quale hai preso spunto

[peach black]

menomale che sei arrivato te allora
la scheda l'ho elaborata da qua http://bbhomepage.com/forum/showthre...ighlight=prova
ho letto che per aumentare la forza in un movimento dovrei allenarlo più volte, ecco perchè ho messo stacchi (sessione elggera) dopo lo squat
come la sistemeresti tu ?

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Beh vediamo

A
Stacchi
1°Complementare
2°Complementare
Panca

B
Dorso
+Complementari
Spalle
+1Complementare
C
Squat
Panca
+Complementari

Allora diciamo che distrubuire la cosa su tre giorni mi risulta difficile dato che io mi alleno 4 volte a settimana e quindi la cosa mi risulta abbastanza facile.
Allora Il giorno A potresti fare stacchi con complementari annessi e dopo la panca
Il giorno B potresti allenare le spalle ed il dorso
Il gioro C lo squat e la panca + i complementari.
Oddio a dirla tutta arriveresti venerdì con spalle e tricipiti stanchi

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menomale che sei arrivato te allora
la scheda l'ho elaborata da qua http://bbhomepage.com/forum/showthre...ighlight=prova
ho letto che per aumentare la forza in un movimento dovrei allenarlo più volte, ecco perchè ho messo stacchi (sessione elggera) dopo lo squat
come la sistemeresti tu ?

Sessione leggera...un'attimino allora usa le percentuali perchè io ho letto stacchi pesanti dopo squat pesanti dato che non ci sono le percentuali di carico.
A proposito ma conosci i tuoi massimali?

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https://www.bbhomepage.com/forum/sho...7&postcount=25

Vai al link e scarica quel documento word.
Guarda quella è una scheda che facevo io...c'è una sorta di logica nell'abbinamento degli esercizi.Però se vedi somiglia un po a quella postata da te
Ah non sto dicendo di fare la mia scheda...dico guardala e prendine spunto.Sii creativo

[peach black]

allora le percentuali non le so visto che non eran scritte e non le ho mai usate, pensavo di usare un carico che mi permettesse di eseguire quei set con del buffer
i massimali stesso discorso, mai misurati ma potrei farlo domani se è necessario
purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana
potrei fare quindi:
A
stacchi progressione
iperestensioni 4x10 1'30''
2° complementare non saprei quale
panca 4x8 leggera 1'30''

B
trazioni 5x3 2' (qui se hai una buona progressione da suggerirmi sarei felice visto che ne riesco a fare 3/4 max)
rematore manubrio 4x8 1'30''
curl bil 4x6 1'30''
lento avanti progressione
tirate allo sterno 3x8 1'30''

C
squat progressione
panca idem
affondi 4x8 1'30''
spinte inclinata 3x8 1'30''
complementare per tricipiti

può andare così?

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allora le percentuali non le so visto che non eran scritte e non le ho mai usate, pensavo di usare un carico che mi permettesse di eseguire quei set con del buffer
i massimali stesso discorso, mai misurati ma potrei farlo domani se è necessario
purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana
potrei fare quindi:
A
stacchi progressione
iperestensioni 4x10 1'30''
2° complementare non saprei quale
panca 4x8 leggera 1'30''

B
trazioni 5x3 2' (qui se hai una buona progressione da suggerirmi sarei felice visto che ne riesco a fare 3/4 max)
rematore manubrio 4x8 1'30''
curl bil 4x6 1'30''
lento avanti progressione
tirate allo sterno 3x8 1'30''

C
squat progressione
panca idem
affondi 4x8 1'30''
spinte inclinata 3x8 1'30''
complementare per tricipiti

può andare così?

Imposti un numero di trazioni da eseguire ad esempio 20 trazioni.Ogni serie te la tiri al massimo e finisci le serie quando sei arrivato a venti trazioni.
Il rematore bilanciere non ti piace?
Io sposterei gli affondi prima della panca così da tenere separati i due gruppi muscolari.
Complementare per i tricipiti?MMM non esagerare che sarai già bello cotto e scarico dopo lo squat e la panca
Dopo lo stacco prova a fare lo squat con i manubri invece delle iperestensioni
Cmq non capisco perchè vuoi fare ibrido massa-forza.Fatti un bel ciclo di forza
e sei apposto.Gli ibridi personalmente non mi piacciono

[peach black]

Imposti un numero di trazioni da eseguire ad esempio 20 trazioni.Ogni serie te la tiri al massimo e finisci le serie quando sei arrivato a venti trazioni.
Il rematore bilanciere non ti piace?
Io sposterei gli affondi prima della panca così da tenere separati i due gruppi muscolari.
Complementare per i tricipiti?MMM non esagerare che sarai già bello cotto e scarico dopo lo squat e la panca
Dopo lo stacco prova a fare lo squat con i manubri invece delle iperestensioni
Cmq non capisco perchè vuoi fare ibrido massa-forza.Fatti un bel ciclo di forza
e sei apposto.Gli ibridi personalmente non mi piacciono

ok per tricipiti,rematore e affondi
lo squat con manubri lo proverò e poi vedrò
voglio fare un ibrido massa-forza perchè sono secco
grazie mille dei consigli