Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!

Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
N'somma và, un modo x divertirsi!

Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!
la bf non è alta! l'addome si vede ancora (non guardare la foto xk li è venuto male) si vede che lo alleno bene e ce l'ho abbastanza ipertrofizzato.. la seguo che al momento facico è qst!! è una specie di specializzazione x braccia... l'ho iniziata da poco..

LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2

MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 39kg
Affondi 2x10 50kg
Scrollate 3x10 110kg
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc

GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2


SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 3x10
Affondi 2x10
Scrollate 3x10
Crunch 3x12

se avete consigli sono ben accetti...