scheda massa 16enne

[Pro_Patria]

ciao vorrei un consiglio da voi...

petto-bicipiti
gambe- tricipiti
dorso-spalle


1:


panca piana 2x 6-8-8-10
Pull-over 3x10
panca inclinata 4x6-8
Curl bilanciere 8-8-10-12
bicipiti alternati manubri 3x6-8

2:
Squat 4x6
Curl col bilanciere in piedi 3x8
Leg press 3x12
Leg Curl 3x10
panca impugnatura stretta 3x8
Calf 3x10
Tricipiti al castello 3x8-12


3:


Pull down 3x8
Rematore 3x10
Pulley 3x6 20"max 30"max
spinte con manubri 3x6-8-8-10
Alzate laterali 3x8

Grazie!

ke ne dici gia meglio???grazie a tt!

si accettano modifiche!!!

[Pro_Patria]

up!

[nemoe343]

tutto questo potresti farlo anche in 2 giorni...per me...cmq per me è meglio se fai
petto tricipiti
schiena bicipiti
gambe spalle...

per una scheda cosi preferirei il piramidale inverso...ma anche adesso va bene...gli stacchi magari nn tre li hanno messi perche magari nn hai una struttura buona o hai problemi alla schiena...o perche sono potenzialmente pericolosi se nn eseguiti con una tecnica non corretta.quindi preferisce aspettare.

Squat 4x6gambe
Curl col bilanciere in piedi 3x8 bicipiti
Leg press 3x12 gambe
Leg Curl 3x10 gambe
panca impugnatura stretta 3x8 tricipiti
Calf 3x10 polapacci
Tricipiti al castello 3x8-12 tricipiti


nn è che segua tanto una logica...hai messo un es per i bicipiti sparso in mezzo al resto...è meglio che te la tieni come te l'ha fatta il tipo della palestra...nn improvvisare...