si per adesso si...Originariamente Scritto da Blackened
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.
Sergio Oliva
In Pre Gara
si per adesso si...
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In bocca al lupo allora...di sicuro terrò d occhio il tuo diario!si per adesso si...
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sostituzione complementari
Grazie a tutti...
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome
-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 09/01/2009 - Allenamento B
-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4-4-4-4-4-4-3-3 @105-100-100-100-100-100-97,5-95
abbasso la percentuale non ho buffer
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni Prone 3x8-6-4 1.30
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12@60 1.30
c.Rematore in appoggio su panca con manubri 2x8@24
d.Squat 2x3@142 male ancora...
Ultima modifica di The Undertaker; 12-01-2009 alle 10:35 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come va con la spalla?
Mi garba molto la tua programmazione x la bench.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Corvo bentornato.
La spalla abbastanza bene, purtroppo ho avuto un infortunio al lombare il 28 dicembre 2008 abbastanza grosso. Ho sentito un crack, se leggi in kinesi c'è un 3d.
Per la panca cerco di tenere degli incrementi costanti...lo smolov così com'è richiede pause troppo lunghe..io resto sul 3.30 a serie cercando di volta in volta di aumentare 2,5 kg e di chiudere tutte le serie.
Già così l'allenamento è molto lungo e al momento la condizione lavorativa richiede degli allenamenti più brevi.
Grazie del passaggio Buona giornata.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 12/01/2009 - Allenamento C
-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @102,5 rest 3.30 - 4
Questa è buona per ricalcolare le %.
Purtroppo per necessità di lavoro devo avere recuperi più contenuti quindi abbasso di poco le % di carico.
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@7,5
b.Tirate dietro alla Lat Machine 2x12@60
c.Rematore Manubri in Appoggio 2x8@26
d.Extrarotatori con elastici 2x15
e.Chiusura a libro con fettuccia 2x25 (poca escursione causa dolore alla schiena)
f.stretching lombare
Ultima modifica di The Undertaker; 13-01-2009 alle 08:38 AM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bella la nuova grafica del diario
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 14/01/2009 - Allenamento A
-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @96 (+1) rest 3.30 Ottimo chiuse tutte con buffer...
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8-6-4@10
b.Squat al MP (parallelo) 2x8+20''+8+20''+8+20''@102 rest 3.30
c.Lat Inversa 2x12@65
c.Rematore manubri petto in appoggio 2x8@26 (aggiungere)
d.Stretching
la schiena va un po meglio...poco dolore...se non scendo sotto il //.
La mattina mi fa sempre un po dannare...
Sabato ancora appuntamento con il fisioterapista.
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