Nuovo bulking

**menphisdaemon** · 06-01-2009, 07:34 PM

Già meglio..io tenevo all'incirca quella quota in forza ipertrofica...da lì capisci se è il caso di aumentare o diminuire.

**vincent.simeone** · 06-01-2009, 07:39 PM

Carnera forse mi sono esposto male, come % di macronutrienti io intendevo %PROTEINE , %CARBOIDRATI , %GRASSI poi anche come calorie stiamo la io sto a 2600 e non trovo l'esigenza di aumentare, ho capito che mangiando pulito e con poche kcal rispetto al tuo fabbisogno si cresce molto meglio qualitativamente parlando.

PS:Scusate qualche termine grezzo

**carnera** · 06-01-2009, 08:20 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Già meglio..io tenevo all'incirca quella quota in forza ipertrofica...da lì capisci se è il caso di aumentare o diminuire.

Ok, domani posto la dieta completa con le modifiche.

**carnera** · 07-01-2009, 11:22 AM

Eccola risistemata.

Giorni WO:- Cho 260 - Pro 220 - Fat 78 - Kcal: 2620

COLAZIONE (c75,5 - p35,5 - f20,5)
-4 uova
-250g latte intero
-50g corn flakes
-2 fette bisc.+20g marmellata

SPUNTINO (10 - 20 - 2,5)
-80g prosciutto cotto praga
-2 wasa

PRANZO (57 - 50 - 22)
-80g pasta
-150g carne bianca magra (o pesce magro 200g)
-20g fat (es: evo 10g, noci 4)

PRE-WO (20 - 0 - 0)
-200g mela

POST-WO (90 - 39 - 0)
-112g tonno al nat.
-10 gallette di riso
-5 fette bisco + 30g marmellata

CENA (0 - 51 - 23)
-220g carne (come sopra)
-20g fat

PRENANNA (8- 25 - 10)
-200g formaggino linessa
-10g fat

Giorni rest: - Cho 200 - Pro 210 - Fat 93 - Kcal: 2490Kcal

Come al solito lo scheletro resta quello, levo tutti i cho dal post wo, e ci aggiungo 10g di fat da frutta secca e 200g di mela(o frutto in generale), aggiungo una mela anche a colazione (200g), 2 wasa nello spuntino mattutino e 5g di fat alla cena (da evo).

Ho un pò ecceduto nelle proteine, ma se mi dite che ne bastano 200g (o che fra 200 e 220 cambia poco) posso levarne 10-15g senza difficoltà

Che ne dite?

**menphisdaemon** · 07-01-2009, 01:07 PM

Originariamente Scritto da carnera

Eccola risistemata.

Giorni WO:- Cho 260 - Pro 220 - Fat 78 - Kcal: 2620

COLAZIONE (c75,5 - p35,5 - f20,5)
-4 uova albumi..tieni 1 uovo intero solo
-250g latte intero non mi piacciono i latticini..se vuoi latte che sia delattosato
-50g corn flakes special K...ma i fiocchi di avena son meglio
-2 fette bisc.+20g marmellata marmellata 100% frutta

SPUNTINO (10 - 20 - 2,5)
-80g prosciutto cotto praga sgrassato
-2 wasa

PRANZO (57 - 50 - 22)
-80g pasta
-150g carne bianca magra (o pesce magro 200g)
-20g fat (es: evo 10g, noci 4)

PRE-WO (20 - 0 - 0)
-200g mela
manca fonte proteica: togli da altri pasti e metti qui almeno 30 g di pro

POST-WO (90 - 39 - 0)
-112g tonno al nat.
-10 gallette di riso
-5 fette bisco + 30g marmellata metti qualche carbo a cena a basso IG togliendo da qui

CENA (0 - 51 - 23)
-220g carne (come sopra)
-20g fat

PRENANNA (8- 25 - 10)
-200g formaggino linessa
-10g fat

Giorni rest: - Cho 200 - Pro 210 - Fat 93 - Kcal: 2490Kcal

Come al solito lo scheletro resta quello, levo tutti i cho dal post wo, e ci aggiungo 10g di fat da frutta secca e 200g di mela(o frutto in generale), aggiungo una mela anche a colazione (200g), 2 wasa nello spuntino mattutino e 5g di fat alla cena (da evo).

Ho un pò ecceduto nelle proteine, ma se mi dite che ne bastano 200g (o che fra 200 e 220 cambia poco) posso levarne 10-15g senza difficoltà

Che ne dite?

Più o meno ci siamo. Tu quanto pesi? Cerca di non superare i 2,7/2,8 per Kg LBM di pro...

**menphisdaemon** · 07-01-2009, 01:11 PM

Rispondo qui anche a Garzante.

giorni off.non avere sta cavolo di fobia dei chos...portali a 100 aggiungedoli a cena agli spinaci

giorni on stessa cosa: aggiungi quei 10 g di carbo a cena da verdure a basso IG e diminuisc i fat togliendo 2 noci o un pò di parmigiano.

**carnera** · 07-01-2009, 01:13 PM

Ora dopo il minicut peso 77kg, grazie, la modifico come hai detto e siamo a cavallo.

Per il post wo tengo 75g di cho e i restanti 15g li porto a cena, o sono pochi?

Per la marmellata non c'è prob, la fa mia madre 100% frutta.

per il resto modifico, Grazie mille!

**menphisdaemon** · 07-01-2009, 01:26 PM

I carbo decidi tu...era + che altro per farti mangiare qualcosa di + a cena..

**carnera** · 07-01-2009, 01:29 PM

Come sei umano

Ho modificato tutto, ora ci dovremmo essere, l'unica cosa che non ho cambiato è il pre wo, visto che mi alleno 90'-120' max dopo pranzo ho pensato che non fosse necessario inserirci delle proteine, anche per una questione di comodità.

**vincent.simeone** · 07-01-2009, 02:16 PM

Originariamente Scritto da carnera

Come sei umano

Ho modificato tutto, ora ci dovremmo essere, l'unica cosa che non ho cambiato è il pre wo, visto che mi alleno 90'-120' max dopo pranzo ho pensato che non fosse necessario inserirci delle proteine, anche per una questione di comodità.

Perchè non 200 ml di Yogurt magro al naturale (se non ti fa skifo) ?

**carnera** · 07-01-2009, 02:33 PM

Originariamente Scritto da vincent.simeone

Perchè non 200 ml di Yogurt magro al naturale (se non ti fa skifo) ?

Perchè stò cercando di ridurre al minimo i latticini, poi 200ml di yogurt hanno a malapena 5g di pro, quando lui ne consigliava 30g, poi è a lenta digestione, e prima del wo è meglio prendere pro veloci.

**vincent.simeone** · 07-01-2009, 05:58 PM

Originariamente Scritto da carnera

Perchè stò cercando di ridurre al minimo i latticini, poi 200ml di yogurt hanno a malapena 5g di pro, quando lui ne consigliava 30g, poi è a lenta digestione, e prima del wo è meglio prendere pro veloci.

Si questo è vero, quindi whey o tonno al naturale