Diario di homoforte

[homoforte]

C
stacchi
5x2@116 3' http://it.youtube.com/watch?v=8BQCiBWehJs
panca
3x3@65 2'
squat
5x5@64 1'
lento avanti
6-6-6-5@30 1'30''

Stacchi non pesantissimi, alla fine ne avevo ancora, però avevo la schiena bassa un pò affaticata. Devo ancora migliorare la mia coordinazione in questo esercizio. mi scazza molto il dover controllare così tanto l'eccentrica: affatico i lombari per nulla.
La panca bene.
Il lento è una figata di esercizio!! Lo avevo proprio dimenticato; vedrò di farlo più spesso anche in futuro.

Prossima settimana dentro di singole dei 3 big!

[homoforte]

A
squat
6x1@97 3' http://it.youtube.com/watch?v=EbEJTCggYbc
stacchi
3x3@106 2'
panca
5x5@51 1'
curl manubrio
2x10@m10 1'

Oggi ero "homoforte-squatmachine" Le sei singole sono venute tutte benone e senza particolare fatica, nonostante il carico fosse il 95% dell'1RM (teorico). La prima serie mi è anche venuto il dubbio di aver sbagliato a caricare..invece erano 97kg. Visto che c'ero ho fatto un video. Consigli?

Gli stacchi finalmente ho capito come farli: ho tenuto il culo basso e tutto è venuto più coordinato. Non sono ancora fantastico, però lavorandoci su penso che riuscirò a migliorare. Unico problema: staccare il bil da terra tenendo il culo basso è mortale, perchè per qualche istante non si muove nulla...

[homoforte]

30!!
Non che c'entri con gli allenamenti, ma mi tira su parecchio il morale .
(- 7 esami alla fine )

[TheIron]

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...
comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn

[homoforte]

Per il prossimo meso pensavo di fare una scheda molto simile a quella che faccio ora, perchè devo capire come cavolo fare sti stacchi..e la multifrequenza sugli stacchi è l'unico modo per impararli. Poi è carina come scheda, mi sta piacendo.

[SuperTizio]

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...
comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn

cosa state complottando??

comunque nel caso fatemi sapere..

[VPower]

nel video di stacchi vieni su una bellezza!
nel senso.. secondo me dovresti partire con il sedere più basso e mi sembra che alzi prima il sedere e poi la schiena.. però il peso viene su una favola! se migliori l'esecuzione i kg volano

[homoforte]

Grazie per il sostegno morale V!!
E' proprio la tecnica che mi manca, ogni alzata la sento diversa dalle altre, non ho ancora acquisito uno schema motorio soddisfacente...
Sto provando a tenere il culo basso e forse migliora un pò l'esecuzione, però saprò di più fra 2 WO in cui dovrò affrontare un 6x1@122...
Beato squat...

[homoforte]

B
panca
6x1@75 3'
squat
3x3@87 2'
stacchi
5x5@82 1'
crunch
3x15 20''

Panca chiuse bene. Squat idem.
Negli stacchi ho forse trovato la "chiave di volta": tenere le mani un pò più larghe sul bilanciere, in tal modo riesco meglio a stare giù di culo. Sono curioso di vedere le singole del prossimo WO.