Ciclo Forza-Pump-Massa

[fabio1985]

Cosi dovrebbe andare,xro è solo un idea
Ma,hai esperienza con lavori a buffer?? Nel senso,se ti sei sempre allenato a cedimento,ti conviene inizare con qualcosa di semplice(tipo qsta o altre) ma non penso ke vada bene il ciclo russo
Imho se non hai un po di esperienza,lo toppi di brutto

Infatti la mia paura è quella Mancino Specialmente trovo ancora difficoltà nello stacco (parlo proprio di esecuzione) quindi testare un eventuale massimale mi risulta difficile. E' un movimento che mi riesce troppo difficile, devo lavorarci parecchio o comunque con un programma non troppo impegnativo.

Per lo stacco inseriamo un giorno leggere oppure no ? (EDIT: c'è già nel giorno B) il volume mi sembra un pò basso, è oppurtuno inserire ancora qualcosa ?

[Mancino]

La cosa migliore è ripetere l alzata 2xweek
Al massimo per la prima volta vai(nello stacco) + cauto con i carichi.Se ci pensi,un ciclo dura 3 week
Per il volume,nn saprei,imho in una skeda di forza,bisogna concentrarsi solo sui fondamentali
Un altra forma di periodizzazzione puo essere: forza-ipertrofia(volume)-ipertrofia(intensita)

[fabio1985]

La cosa migliore è ripetere l alzata 2xweek
Al massimo per la prima volta vai(nello stacco) + cauto con i carichi.Se ci pensi,un ciclo dura 3 week
Per il volume,nn saprei,imho in una skeda di forza,bisogna concentrarsi solo sui fondamentali
Un altra forma di periodizzazzione puo essere: forza-ipertrofia(volume)-ipertrofia(intensita)

Grazie Mancino,

credo di tenere questa scheda in considerazione, magari la tengo buona da alternare a fasi di ipertrofia e più avanti considera il ciclo russo.
Secondo te, visto che sono fermo causa chiusura palestra da due settimane serve un periodo (anche 2 week) di ricondizionamento ?

[Mancino]

Di niente
Se inizi una skeda di forza io direi di si,in caso fai 1o2week di full body