ma dai che sfiga...
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma dai che sfiga...
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti bella sfiga...maledizione...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Programma specializzazione Panca
SMOLOV JUNIOR BENCH PRESSDal 07/01/09 al 26/01/09
1 RM : 126kg rest 2.00
-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5 @75% (95 kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg
-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4 @80% (105 kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg
-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @85% (115 kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Panca Inclinata 3x8
c.Spinte Manubri Inclinata 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
-ALLENAMENTO B
a.Trazioni inverse 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Croci Manubri Inclinata 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Push Press in Piedi 3x8
c.Shoulder Press Manubri 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 07/01/2009 - Allenamento A
-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @75% (95 kg) Morto...devo tenere recuperi più lunghi almeno 3 minuti
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8@10-7.5-7.5
b.Panca Inclinata 3x8-6-4@75
c.Spinte Manubri Inclinata 2x10@30-26 (tenere 26)
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Deve essere davvero mortale!!
Ma quindi fai panca 3 volte a sett per 3 settimane??
Sergio Oliva
In Pre Gara
si per adesso si...Originariamente Scritto da Blackened
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In bocca al lupo allora...di sicuro terrò d occhio il tuo diario!si per adesso si...
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.
Permessi di Scrittura
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