The Chronicles of Boromir

[Boromir]

[.-%-]

[Boromir]

24-28 dicembre 2008: scarico passivo.

[menphisdaemon]

Preferisco lo scarico attivo, ma non in gym

[Boromir]

Dopo l'ultimo WO della settimana scorsa mi é tornato il male alla spalla
Nonostante il riposo e NSAID il dolore non é passato Quindi allenamento dorsali e tricipiti cercando di non coinvolgere la spalla. Martedí gambe, mercoledí riposo e poi speriamo bene.

WO di lunedí 29 dicembre 2008: Dorsali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
2 x 10 @ 40 / 45 risc.
4 x 8 @ 50 r. 1'

Lat machine pull down
4 x 10 @ 60 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
1 x 10 @ 68 risc.
4 x 8 @ 75 r. 1'

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 23 risc.
5 x 10 @ 32 / 40 / 50 / 60 / 60 [Carico escluso la barra] r. 1'

Seated dip machine
4 x 10 @ 64 / 64 / 72 / 82 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricpiti al cavo con barra a V}
1 x 10 @ 26 risc.
4 x 12 @ 28 r. 1'

Roman chair weighted sit-ups {Panca romana con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Nautilus nitro abs machine... Una giostra
4 x 15 @ 50 r. 1'

[cressi007]

che palle ma stiamo combattedno tutti con sta spalla?

[Boromir]

Mi sa di sí

[Boromir]

WO di martedi 30 dicembre 2008: Gambe.

Risc.: 10' Ellittica

Hack squat machine
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 8 @ 40+40 r. 1'
Da fresco sono riuscito a chiudere bene i sets con 80 Kg.

45º angled leg press
5 x 8 @ 204 / 245 / 245 / 245 / 245 r. 1'30"

Smith machine lunges {Affondi al MP}
4 x 8 @ 20+20+barra x gamba r. 1'

Romanian deadlift
4 x 10-10-8-8 @ 70 / 70 / 80 / 80 r. 1'

Weighted hyperextensions
3 x 12 @ 20 r. 1'

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1

Integrazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/show...&postcount=718

Oggi la spalla va un po' meglio. Oggi riposo infrasettimanale e poi giovedi si vedra'.