Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

un allenamento così non te lo scordi tutta la vita

slancio completo 6x25@kt21+21 rec2
le prime due serie ho rispettato il rec
la terza e la quarta ho fatto 2.30'
la quinta 3'
dalla 4 serie in poi è stata un'oddisea, mi veniva da vomitare svenire, girava tutto, se non mi fossi allenato a stare così avrei chiamato l'ambulanza.

portata alle spalle 4x15 28+28 rec2
fattibili

slancio 4x10 28+28 rec
fattibili

qui per lavoro ho dovuto prendere 1.30h di pausa
riniziare poi è stata dura ma dopo un 15d'ora come nuovo

squat parallelo 4x5@110 re2
facili

stacco stile ghirisport 4x5@120 rec2
facili

davvero un ottimo allenamento ho tenuto bene di testa sono contento mi auto reppo

[Visione]

Slancio completo rec1
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
fattibili

mezzo squat 28+28 4x15 rec2
facili

stacco con ghirie 28x28 4x30 re2
qua ho fatto la prima ed esra anche facile, poi ho dovuto smettere per 20 min al ritorno ero freddo e non avevo più la testa ed ho smesso

[Visione]

cappone, solo la parola è dolce e gustosa, dovrebbe essere il pollo castrato. Ieri mi sono comprato un cappone
Lo metto nel forno, tolgo prima la pelle (troppo grassa ). dopo 20 min vado a vedere come sta e vedo solo fumo nel forno, lo apro e il fumo si sparge per tutta la casa, noooooooooooooooooooo. ma invece.....
con stupore mi accorgo che il fumo è dato da due dita di grasso che si sono formate nel contenitore il mio povero cappone trasuda grasso e quest'ultimo schizza formando il fumo.
40 min dopo lo tolgo e me lo mangio 1,7kg da solo buonissimo

allenamento di oggi

slancio completo 6x16 28+28 rec2.30
prima serie 16 rip evviva
seconda serie 10 rip ero morto stavo collassando non avevo più fiato
terza serie 10 rip e qui abbiamo la sorpresa per la prima volta in vita mia vomito in allenamento, cosa? ma il cappone, dopo 16 ore era ancora li, tutto sciolto ma c'era.
mi riprendo e continuo
quarta e quinta serie 10 rip
sesta serie sto un po' meglio 12 rip

slancio completo 1x60 16+16
parto arrivo a 20 sono morto a 30 non ce la farò mai, passate i trenta mi dico, ma vaffa.nculo, sbraccio altro che posizione di rack gomiti larghi e via una dietro l'altra, a 50 spezzo il fiato e finisco che potevo farne altre 40. Una considerazione devo rivedere completamente la mia posizone di rack mi stanco più a tenerla che a fare l'esercizio

Swing ad una mano con due ghirie 4x12 16+16
facile

salti con ghiria 4x10 32
facili

insomma questo allenamento a parte il cappone ha messo a nudo la mia incapacità

[Visione]

auguri a tutti, trascrivo gli ultimi due allenamenti del periodo natalizio
Allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 5-10-8-10-5-8 rec1
facili facili

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'
facilissimi

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
più impegnativo di presa che d'altro

allenamento di scarico, fossero tutti così


Allenamento di venerdi

slancio completo 32+32 2' 16+16 2' 24+24 2' 16+16 1' 24+24 1min
qui non si guardava le rip ma solo il tempo, insomma dovevo resistere 10 min di fila
molto impegnativo

mezzo strappo 32+32 4x20 rec2
devastante

stacco cn le ghirie 24+32 24+32 (tot 56kg per braccio) 4x10
fattibili

[Mancino]

Ciao visione,i tuoi allenamenti mi sembrano devastanti Bravo

Auguri cmq

[Visione]

Ciao visione,i tuoi allenamenti mi sembrano devastanti Bravo

Auguri cmq

grazie si alla fine sono la cosa più devastante che ho mai fatto, stare min e min a soffrire è durissima, però è il bello di questo sport vince chi ha più testa.

poi l'altro aspetto è che mi è venuto un fiato della madonna anche senza correre e che la mia presa stà diventando d'acciaio
grazie ciao

[Visione]

Lunedi slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3

riposi 5min e poi slancio completo 24+24kg 15reps
ripsosi 3 min slancio completo 16kg +16 40reps

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min


mercoledi

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso

venedi

slancio completo 24+24 5-10-40 reistiiii!!!!!!!!!!

strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos

mezzo squat 24+24 70reps
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lunedi 5-1-2009!!!!!!!!!!!

slancio completo 21+21 4x20 2 min ripsos 5min

portata alle spalle 16+16 60reps

jerk 16+16 60reps

salti cn ghiria 32kg 5x12 1.30 ripsoso

mercoledi
slancio completo 28+28 5-10-40reps 5al minuto

mezzo squat 24+24 75reps
stacco girie 28+28 50reps


venerdi
slancio completo 24+24 3x20 riposi 2min 16+16 2x30reps 1min riposso

mezzo strappo 32kg 3x25reps 2min riposos
salti cn ghiria 28kg 5x15 1min rest

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LUNEDI 12 -1-2009

slancio completo 24+24kg 5-10-40 subito prendi 16+16 30reps

stacco stile ghiria 28+28 60reps
mezzo squat 28+28 60reps


mercoledi
slancio completo 21+21 4x25 reps 2min riposo

mezzo squat 16+16 60reps
mezzo strappo 16+16 60reps

venerdi
slacnio completo 28+28 6x15 ripsoos 2min

affondi corpo libero 3x30passi

salti cn ghiria 28kg 4x10 ripsos 30"
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Lunedi 19-1-2009

slancio completo 24+24 10-15-20reps 2min ripsoso

mezzo strappo 16kg 30reps x braccio

slati cn ghiria 16kg 3x15 1 min ripsos

mercoledi
slancio completo 16 +16kg 35reps

mezzo strappo 32kg 25+25 x2 set 2min riposso

Domenica 25 -1-2009 GARA!!!!!!!!!!!!! quindi RISULTATOOOOOO!!!!!!!!!