hai tre alzate
slancio completo
www.ghirisport.it/sequenza-slancio-completo.html
slancio
www.ghirisport.it/sequenza-slancio.html
strappo
www.ghirisport.it/sequenza-strappo.html

il peso del kettlebell o ghiria è
uomini <75kg 24kg o 24+24
uomini >75 32kg o 32+32
donne 16kg

si ha a disposizione 10 min chi riesce a fare più rip vince.

è uno sport molto bello perchè richiede tutte le caratteristiche
forza, resistenza, fiato, cordinazione, velocità, scioltezza, elasticità
ma la caratteristica più iportante è la volontà
dopo i primi minuti l'acido lattico si fa sentire vengono crampi, fremiti, freddo e caldo, insomma ti passa la vita in quei 10 min.
ti lascio un video www.youtube.com/watch?v=MVRLMHgBrIA&eurl=http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=12&t=200437&start=50
stanno sollevando 32+32 mostruoso