Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[SuperTizio]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

[Visione]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

be bisognerebbe lavorare con macro/mesocicli anche li. lavorare su programmi con progressioni che periodicamente scendano sia come volume che come intensità. fai lo scarico coi pesi? fallo anche nella corsa

[.:überfranz:.]

non so se vi possa fare cmodo, ma mi han passato questo. dacci un'occhiata

http://www.anightofstrength.dk/uploa...e_vol1_no1.pdf

[Visione]

grazie mille, non è proprio quello che faccio (un po' come far leggere ad un pl la rivista flex) ma aprezzo il gesto, se non ti avessi già appena reppato lo fareì
grazie

[Visione]

un allenamento così non te lo scordi tutta la vita

slancio completo 6x25@kt21+21 rec2
le prime due serie ho rispettato il rec
la terza e la quarta ho fatto 2.30'
la quinta 3'
dalla 4 serie in poi è stata un'oddisea, mi veniva da vomitare svenire, girava tutto, se non mi fossi allenato a stare così avrei chiamato l'ambulanza.

portata alle spalle 4x15 28+28 rec2
fattibili

slancio 4x10 28+28 rec
fattibili

qui per lavoro ho dovuto prendere 1.30h di pausa
riniziare poi è stata dura ma dopo un 15d'ora come nuovo

squat parallelo 4x5@110 re2
facili

stacco stile ghirisport 4x5@120 rec2
facili

davvero un ottimo allenamento ho tenuto bene di testa sono contento mi auto reppo

[Visione]

Slancio completo rec1
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
fattibili

mezzo squat 28+28 4x15 rec2
facili

stacco con ghirie 28x28 4x30 re2
qua ho fatto la prima ed esra anche facile, poi ho dovuto smettere per 20 min al ritorno ero freddo e non avevo più la testa ed ho smesso

[Visione]

cappone, solo la parola è dolce e gustosa, dovrebbe essere il pollo castrato. Ieri mi sono comprato un cappone
Lo metto nel forno, tolgo prima la pelle (troppo grassa ). dopo 20 min vado a vedere come sta e vedo solo fumo nel forno, lo apro e il fumo si sparge per tutta la casa, noooooooooooooooooooo. ma invece.....
con stupore mi accorgo che il fumo è dato da due dita di grasso che si sono formate nel contenitore il mio povero cappone trasuda grasso e quest'ultimo schizza formando il fumo.
40 min dopo lo tolgo e me lo mangio 1,7kg da solo buonissimo

allenamento di oggi

slancio completo 6x16 28+28 rec2.30
prima serie 16 rip evviva
seconda serie 10 rip ero morto stavo collassando non avevo più fiato
terza serie 10 rip e qui abbiamo la sorpresa per la prima volta in vita mia vomito in allenamento, cosa? ma il cappone, dopo 16 ore era ancora li, tutto sciolto ma c'era.
mi riprendo e continuo
quarta e quinta serie 10 rip
sesta serie sto un po' meglio 12 rip

slancio completo 1x60 16+16
parto arrivo a 20 sono morto a 30 non ce la farò mai, passate i trenta mi dico, ma vaffa.nculo, sbraccio altro che posizione di rack gomiti larghi e via una dietro l'altra, a 50 spezzo il fiato e finisco che potevo farne altre 40. Una considerazione devo rivedere completamente la mia posizone di rack mi stanco più a tenerla che a fare l'esercizio

Swing ad una mano con due ghirie 4x12 16+16
facile

salti con ghiria 4x10 32
facili

insomma questo allenamento a parte il cappone ha messo a nudo la mia incapacità