Diario di TheIron

[abacus]

Riscaldamento
Corda e flessioni



Esercizi

Panca piana 4/10/6/12@55 40 50 40 Rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Oggi ho provato il volumizzatore Cell Mass della Bsn che mi ha consigliato NutritionCenter (non voglio fare pubblicità ma è stato davvero troppo gentile e paziente e chi mi conosce sa quanto sono rompipalle) L'integratore lo uso durante il wo e devo dire che è proprio il prodotto che cercavo: dolce, energizzante e con creatina. Mi ha pure spedito dei prodotti omaggio . Insomma con questa scheda e sto coso che mi sono bevuto ho fatto un pump che non avevo mai sentito. Chiedo sempre scusa per i miseri carichi il prossimo meso farò un po' di forza.
Complimenti pure a Valter, le triserie a varie angolazioni sono efficientissime.

ciao theiron, vedo che hai ripreso ad allenarti con costanza!
bella la progressione nella panca... una domanda: come mai preferisci orientarti verso un numero molto alto di ripetizioni?

ah, ho visto nelle pagine prima le foto del tuo laboratorio con integratori et varia. Rep per la precisione maniacale

[TheIron]

quando utilizzate cum grano salis,

Per la gioia di tutti
http://it.wikipedia.org/wiki/Cum_grano_salis

dai che prima o poi si alzeranno questi carichi.
Per alzare il rack non ho saputo darti un consiglio...c'ho pensato..ma nin zo

Grazie Mattè speriamo di progredire... il caso rack è serio per me devo informarmi un po' con chi ha un po' di esperienza con sti attrezzi.

ciao theiron, vedo che hai ripreso ad allenarti con costanza!
bella la progressione nella panca... una domanda: come mai preferisci orientarti verso un numero molto alto di ripetizioni?

ah, ho visto nelle pagine prima le foto del tuo laboratorio con integratori et varia. Rep per la precisione maniacale

A
B
A
C
U
S!!!!

Ciao tutto ok ?
Le ripetizioni alte ? mah io le associo al BB e preferisco allenarmi con uno stile da BB perchè imho è più sicuro e divertente, anche se c'è da dire che con un programma di forza gli allenamenti danno molte più soddisfazioni. Insomma vario con tutto quello che c'è
Scherzi apparte c'è sa scegliere per me

[Boromir]

Ho visto che ormai é piú di anno che sei tornato al mondo dei pesi.
Quali sono le differenze nei massimali, volumi, misure... qualche riflessione in merito?

[TheIron]

Ciao Boromir è ancora troppo presto.
Poi c'è da dire che prima era il completamento di uno sport opposto.
I mezzofondisti devono essere leggeri e se qua sono il più secco là ero il più grosso (mai una volta che riesco in qualcosa )
Quando ho iniziato a toccare i pesi praticavo atletica e ci allenavamo solo 2 volte a settimana con i pesi a circuito, solo il periodo invernale, poi gli ultimi anni prima di smettere facevo più pesi che corsa tanto che arrivai a 76kg. Dopo la malattia che mi ha fermato (e portato a 58kg) e anche per il fatto che hanno chiuso il campo dove ho passato 7 anni di vita , ho deciso di iscrivermi in palestra. Dopo 4 mesi di esperienza in palestra mi sono comprato la HomeGym e tutti vissero felici e contenti .

Per quello che chiedi tu come già detto è troppo presto.

[abacus]

A
B
A
C
U
S!!!!

Ciao tutto ok ?
Le ripetizioni alte ? mah io le associo al BB e preferisco allenarmi con uno stile da BB perchè imho è più sicuro e divertente, anche se c'è da dire che con un programma di forza gli allenamenti danno molte più soddisfazioni. Insomma vario con tutto quello che c'è
Scherzi apparte c'è sa scegliere per me

ciao

Io tutto bene, e da quanto ho capito va abbastanza bene anche a te(per lo meno per quanto concerne la palestra)...
diamoci dentro (entrambi, ovvio)

[TheIron]

Ho modificato così colazione e precolazione:

PRIMA
Precolazione
25gr di proteine in polvere all80%
30gr di zucchero
Colazione
500ml di latte di soia
70gr di cornflaks


ORA
Colazione
ORZO CLASSICO BOLLITO IN ACQUA (400ml)
30gr di zucchero
70 gr di cornfalks
alla fine 30gr di pro in 200ml di acqua

Ho eliminato il latte di vacca e quello di soia... anche se su quello di soia ho ancora qualche dubbio, quindi lo userò a periodi.

Spero di trovare un modo per mangiare (buttare giù) i fiocchi di avena.

Se avete sottomano articoli o vecchi thread che trattano "in maniera esaustiva" l'argomento latte e BB oppure l'argomento soia non esitate a postare il link, se ne discuterà con piacere.

[abacus]

secondo me la colazione, a parità di macro, puoi renderla moooolto più palatabile

e cmq perchè devi buttar giù proprio orzo o avena?CI sono cereali decisamente più buoni da consumare a colazza...

[TheIron]

Grande Abacus, vedo che ti sei affezionato 9

Dimmi dimmi che sono curioso ... a quali ti riferisci ?

[glutammico]

§8

[abacus]

Grande Abacus, vedo che ti sei affezionato 9

Dimmi dimmi che sono curioso ... a quali ti riferisci ?

a me piacciono molto gli all bran fatti a "zuppetta"

io uso queste proporzioni:
50ml di latte (che vuoi che ti faccia una quantità così irrisoria )
50ml caffè(o anche di più)
5gocce tic
40gr all bran

Tutto in un bicchiere di plastica, lo faccio la sera prima e lo metto in frigo!


Secondo me a colazione potresti fare una cosa del tipo:

30gr whey+100ml acqua
70/80 cereali classici
1frutto
fette biscottate con marmellata senza zucchero (hero, ad esempio)


Credo che sia un qualcosa di più gradevole...se le whey sono buone(di sapore intendo), versa il composto in una tazza e inzuppaci i cereali