Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
Flessioni sulle braccia
Flessioni sulle gambe

Allenamento A bicipiti/tricipiti

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5
curl manubri panca inclinata x8@7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6@18
hammer curl man. x8@7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5
bent over (rematore) x8@58

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10/15

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30"

Commenti
Stamattina mi sono svegliato strano. Ero senza appetito e con un forte mal di testa che non sò come mi è venuto.
Ho fatto la vecchia scheda perchè è venuto a trovarmi un amico che faceva atletica con me. Dato che con il nuovo programma i rest sono molto più brevi ho preferito fargli provare qualcosa che avevo già collaudato.
Devo dire che è rimasto contento.

Buona Domenica sera a tutti.

[TheIron]

Riscaldamento
Corda e flessioni



Esercizi

Panca piana 4/10/6/12@55 40 50 40 Rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Oggi ho provato il volumizzatore Cell Mass della Bsn che mi ha consigliato NutritionCenter (non voglio fare pubblicità ma è stato davvero troppo gentile e paziente e chi mi conosce sa quanto sono rompipalle) L'integratore lo uso durante il wo e devo dire che è proprio il prodotto che cercavo: dolce, energizzante e con creatina. Mi ha pure spedito dei prodotti omaggio . Insomma con questa scheda e sto coso che mi sono bevuto ho fatto un pump che non avevo mai sentito. Chiedo sempre scusa per i miseri carichi il prossimo meso farò un po' di forza.
Complimenti pure a Valter, le triserie a varie angolazioni sono efficientissime.

[tattoos]

INTEGRATORI:Ho usato integratori alimentari quando è iniziato il mio declino qualche anno fa. Provati per circa 3/4 mesi insieme ad un medico sportivo non ne ho comprato più. Penso che sia una delle cose più dannose e antisportive per un atleta. PER CHI VOLESSE PROVARLI... NON COMPRATELI MAI!

Oggi ho provato il volumizzatore Cell Mass della Bsn che mi ha consigliato NutritionCenter (non voglio fare pubblicità ma è stato davvero troppo gentile e paziente e chi mi conosce sa quanto sono rompipalle) L'integratore lo uso durante il wo e devo dire che è proprio il prodotto che cercavo: dolce, energizzante e con creatina. Mi ha pure spedito dei prodotti omaggio

Francuzzo, sei la testimonianza vivente che le informazioni ed il loro accesso, quando utilizzate cum grano salis, sono alla base dell'evoluzione individuale.

[TheIron]

Ciaoo zione Ivo
ahahahah ma davvero ho detto quello

Penso che merita sempre più gloria chi arriva all'obiettivo con la semplice alimentazione senza usare integrazione (liquida in polvere o a compresse).
Nel prenderli non c'è nulla di male cosa che pensavo tempo fà perchè associavo integrazione all'agonismo "cosa sbagliata". C'è molto da sperimentare e tutto è individuale, un neofita come me deve deve pensarci bene se non vuole buttare soldi o demotivarsi per scarsi risultati ecco perchè scrissi di non usarli mai.

Appena rinizierò il meso di forza sospenderò l'integrazione in modo da far assestare di nuovo il metabolismo alla nuova spesa calorica, in modo da poter ricalcolare il fabbisogno e stilare una nuova dieta senza integratori, per poi aggiungere un surplus in più (10% circa al fabbisogno in massa) con la sola integrazione.
Ricapitolando esempio. 2000+20%=2400 per la massa + 15/10% integrazione=2760/2640.

Che ne pensate ?

[tattoos]

Quanto pesi e quanta massa magra hai ora ?

[TheIron]

Allora Zione peso 70kg ma non sò la massa magra e nemmeno che % di bf ho. L'abs è tutto in vista e anche le vene su bicipiti e avambraccia.

[tattoos]

Si comunque sottopeso rispetto all'altezza.

Magna e spigni (cit.).

In pratica il mio è una adesione al 15% in più dovuta all'integrazione.

Ciao !

[abacus]

Riscaldamento
Corda e flessioni



Esercizi

Panca piana 4/10/6/12@55 40 50 40 Rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Oggi ho provato il volumizzatore Cell Mass della Bsn che mi ha consigliato NutritionCenter (non voglio fare pubblicità ma è stato davvero troppo gentile e paziente e chi mi conosce sa quanto sono rompipalle) L'integratore lo uso durante il wo e devo dire che è proprio il prodotto che cercavo: dolce, energizzante e con creatina. Mi ha pure spedito dei prodotti omaggio . Insomma con questa scheda e sto coso che mi sono bevuto ho fatto un pump che non avevo mai sentito. Chiedo sempre scusa per i miseri carichi il prossimo meso farò un po' di forza.
Complimenti pure a Valter, le triserie a varie angolazioni sono efficientissime.

ciao theiron, vedo che hai ripreso ad allenarti con costanza!
bella la progressione nella panca... una domanda: come mai preferisci orientarti verso un numero molto alto di ripetizioni?

ah, ho visto nelle pagine prima le foto del tuo laboratorio con integratori et varia. Rep per la precisione maniacale

[TheIron]

quando utilizzate cum grano salis,

Per la gioia di tutti
http://it.wikipedia.org/wiki/Cum_grano_salis

dai che prima o poi si alzeranno questi carichi.
Per alzare il rack non ho saputo darti un consiglio...c'ho pensato..ma nin zo

Grazie Mattè speriamo di progredire... il caso rack è serio per me devo informarmi un po' con chi ha un po' di esperienza con sti attrezzi.

ciao theiron, vedo che hai ripreso ad allenarti con costanza!
bella la progressione nella panca... una domanda: come mai preferisci orientarti verso un numero molto alto di ripetizioni?

ah, ho visto nelle pagine prima le foto del tuo laboratorio con integratori et varia. Rep per la precisione maniacale

A
B
A
C
U
S!!!!

Ciao tutto ok ?
Le ripetizioni alte ? mah io le associo al BB e preferisco allenarmi con uno stile da BB perchè imho è più sicuro e divertente, anche se c'è da dire che con un programma di forza gli allenamenti danno molte più soddisfazioni. Insomma vario con tutto quello che c'è
Scherzi apparte c'è sa scegliere per me

[Boromir]

Ho visto che ormai é piú di anno che sei tornato al mondo dei pesi.
Quali sono le differenze nei massimali, volumi, misure... qualche riflessione in merito?

[TheIron]

Ciao Boromir è ancora troppo presto.
Poi c'è da dire che prima era il completamento di uno sport opposto.
I mezzofondisti devono essere leggeri e se qua sono il più secco là ero il più grosso (mai una volta che riesco in qualcosa )
Quando ho iniziato a toccare i pesi praticavo atletica e ci allenavamo solo 2 volte a settimana con i pesi a circuito, solo il periodo invernale, poi gli ultimi anni prima di smettere facevo più pesi che corsa tanto che arrivai a 76kg. Dopo la malattia che mi ha fermato (e portato a 58kg) e anche per il fatto che hanno chiuso il campo dove ho passato 7 anni di vita , ho deciso di iscrivermi in palestra. Dopo 4 mesi di esperienza in palestra mi sono comprato la HomeGym e tutti vissero felici e contenti .

Per quello che chiedi tu come già detto è troppo presto.

[abacus]

A
B
A
C
U
S!!!!

Ciao tutto ok ?
Le ripetizioni alte ? mah io le associo al BB e preferisco allenarmi con uno stile da BB perchè imho è più sicuro e divertente, anche se c'è da dire che con un programma di forza gli allenamenti danno molte più soddisfazioni. Insomma vario con tutto quello che c'è
Scherzi apparte c'è sa scegliere per me

ciao

Io tutto bene, e da quanto ho capito va abbastanza bene anche a te(per lo meno per quanto concerne la palestra)...
diamoci dentro (entrambi, ovvio)

[TheIron]

Ho modificato così colazione e precolazione:

PRIMA
Precolazione
25gr di proteine in polvere all80%
30gr di zucchero
Colazione
500ml di latte di soia
70gr di cornflaks


ORA
Colazione
ORZO CLASSICO BOLLITO IN ACQUA (400ml)
30gr di zucchero
70 gr di cornfalks
alla fine 30gr di pro in 200ml di acqua

Ho eliminato il latte di vacca e quello di soia... anche se su quello di soia ho ancora qualche dubbio, quindi lo userò a periodi.

Spero di trovare un modo per mangiare (buttare giù) i fiocchi di avena.

Se avete sottomano articoli o vecchi thread che trattano "in maniera esaustiva" l'argomento latte e BB oppure l'argomento soia non esitate a postare il link, se ne discuterà con piacere.

[abacus]

secondo me la colazione, a parità di macro, puoi renderla moooolto più palatabile

e cmq perchè devi buttar giù proprio orzo o avena?CI sono cereali decisamente più buoni da consumare a colazza...