Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

oggi è stata estenuante non durissima ma estenuante
avevo da fare:

slancio completo 21+21 8x15 rec2
le prime tre serie ne ho fatte 18, poi non recuperavo bene e l'ultima ne ho fatte 20 per finire in bellezza.

portata alle spalle 28+28 5x5 rec2
troppo facile ho fatto 5x8 rec1

mezzo squat 28+28 3x15 rec1
faticoso

stacco 28x28 3x25 rec2
faticoso di fiato

[Visione]

lunedi

slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
iper faticoso ma avevo ancora un po' di benzina, mi sono detto il peggio è andato
20+20 10-15-25 2' riposo
qui stavo svenendo
16+16 10-20-30 1' ripso
qui sono morto, ma molto contento per aver fatto tutto

appena finito l'esercizio però mi sono riposato ma non sono più riuscito a recuperare, ero stanco morto, di testa e di muscoli

strappo 28kg 20xbraccio
fatti pensavo di mollare ma poi gli ho chiusi
2' 24 30x braccio 2 riposo
arrivo a 30 col destro per miracolo, inizio col sinistro arrivo a 20 e perdo la sensibilità alla mano ne ho fatti altri 3 ma avevo paura di perdere la ghiria, appena appoggio il peso mi parte un crampo dolorosissimo
16 60x braccio
questi gli ho saltati non muovevo più le mani

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo
le prime due serie ne ho fatti 18-20 poi ho ripreso sensibilità alle mani e l'ultima ne ho fatti 25

complementari
saltati

oggi sono stato contento e scontento, con lo strappo non ci sono stato di testa, li ho fatti tutti filati perchè non riuscivo a riposarmi tenendo il kt sopra la testa, mercole mangio di più perchè dopo il primo esercizio non avevo più forze, oggi ero in affanno anche col fiato, prima volta

[Visione]

non ho nulla da fare così scrivo due cose che mi vengono in mente

Spesso sentiamo parlare di normocalorica, ipercalorica, ipocalorica. in teoria la ipo o iper sta ad indicare un quantitativo calorico differente a quello che ci permette di rimanere stabili col peso corporeo (omeostasi).
Da qui però sorge una domanda
Uno ipocalorica è sempre una ipocalorica?
esempio tizio ha un metabolismo giornalireo di 2500 cal, fa una dieta ipocalorica di 2000 cal. perfetto ma queste 500 cal in meno dopo 6 mesi si possono considerare in meno o tizio avrà portato la sua ipocalorica a normocalorica, cioè il suo metabolismo giornaliero sarà sceso a 2000 cal?

Per questo in molte diete si tende a variare il contenuto di cal a seconda dei giorni, es giorni di allenamento, weekend ecc. Questo permette al nostro organismo di non abituarsi ad una certa quantita calorica.
Può essere anche ottimo alternare mesocli di normocalorica (periodi di forza) con periodi di ipercalorica (massa).

Una critica che sento spesso riguarda anche il fare attività aerobica.
se corro 3 volte a sett e consumo 400 cal a volta 400x3=1200 cal a sett sto togliendo le seguenti cal dal mio apporto settimanale, è più o meno l'effetto che fa ridurre le cal di 1200 dalla dieta. Di solito questo approccio porta ad una perdita di peso ma dopo 6 mesi?
Correre sarà diventato la norma e il corpo avrà già messo in conto che a sett ha 1200 cal in meno, correre è diventato come non correre, anzi se smetti ingrassi.

cambiamo argomento parliamo di controllo glicemico
ormai è dominio pubblico che per variare il nostro peso corporeo dobbiamo giocare con l'insulina. Tutti sanno che l'insulina è l'ormone atto ad abbassare l'indice glicemico nel nostro sangue quando supera determinati livelli, molti però non sanno che la maggior parte delle nostre cellule ha bisogno dell'insulina per fa si che la membrana cellulare faccia passare le sostanze nutritive alla cellula.
Così se siete magri come un chiodo il mio consiglio è quello di concentrarvi sui carboidrati e non sulle proteine, assumete prima carbo e poi prote altrimenti difficlmente arriveranno le sostanze ai vostri muscoli.
Per tornare invece ai grassoni l'insulina è un po' la bestia nera.

ipoglicemia come avviene?
sappiamo che quando mangiamo cibi con indici glicemici alti (e anche qui non è vero e poi vediamo perchè) la quantità di zuccheri nel sangue si alza, per fortuna si attiva l'insulina che gli toglie (altrimenti moriremo), però che succede. L'insulina rimane alta anche dopo che il quantitativo in eccesso di zuccheri è stato tolto dal sangue così la quantità media continua a scendere, alla fine andiamo in ipogligemia perchè l'insulina ha abbassato troppo i livelli glicemici ematici

continua.......

[SuperTizio]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

[Visione]

interessanti riflessioni visione...
nel caso dell'attività aerobica.. quindi secondo te come è opportuno muoversi per evitare di diventare schiavi della corsa?.

aspetto il seguito...

be bisognerebbe lavorare con macro/mesocicli anche li. lavorare su programmi con progressioni che periodicamente scendano sia come volume che come intensità. fai lo scarico coi pesi? fallo anche nella corsa

[.:überfranz:.]

non so se vi possa fare cmodo, ma mi han passato questo. dacci un'occhiata

http://www.anightofstrength.dk/uploa...e_vol1_no1.pdf

[Visione]

grazie mille, non è proprio quello che faccio (un po' come far leggere ad un pl la rivista flex) ma aprezzo il gesto, se non ti avessi già appena reppato lo fareì
grazie