Diario di Supertizio

[SuperTizio]

aggiorno dopo neanche 2 giorni... e mi ritrovo il diario verso la metà della seconda pagina......

Allenamento di stasera palesemente condizionato dal mio amato ginocchio..


-squat 5x5@ 40 kg +1x5@50 gk (molto lenti e controllati...per forza 40 kg!) rest max 1'

-squat manubri 4x8@ (16+16) bello profondo
-leg curl in piedi
-crunch con 5kg 3x10-12;
-abs "bassi" 3x15

gambe comunque mosse... in qualche modo.. ancora devo trovare il mio equilibrio nell'allenare le gambe... l'unico esercizio che riesco a fare bene è la pressa... che a casa non ho però!
spero ceh pian piano si migliori..

[SuperTizio]

Allenamento di stasera.. molto conteno!

-panca inclinata 4x6@( 40-50-55-60 kg)

-rematore con manubrio 5x5 @ 32 kg

-alzate laterali 1x10@ 6 kg + 2x8@ 8 kg ( calerò a 8 reps per cerare di aumentare un pò ilc arico che 6 kg è troppo poco!)

-Push-down 3x10@20 kg (home gym)

-curl manubri in piedi simultaneo 3x10@ 12 kg (ultima serie chiusa con fatica..)

-extrarotatori 3x12


sono felice per l'aumento dei carichi!

[SuperTizio]

comunico ufficialmente, sempre che qualcuno legga.. , che voglio iniziare ad allenare i polpacci.... sono trooooppo secchi!!
non vorrei dire un'inesattezza ma mi pare che fifty abbia scritto da qualche parte che si potrebbe fare un 10x10 tutti i giorni, lo farò evitando cedimento.... .... accetto anche consigli a riguardo ovviamente! cosa dite?

oggi il polpaccio e sui 38 cm circa..

[abacus]

ciao tizio sono stato assente per via dello studio
38cmq di polpe non è poco eh... cmq un 10x10 TUTTI I GIORNI mi sembra davvero troppo

secondo il mio modestissimo parere non avrebbe molto senso...
hai già dato un'occhiata qui? https://www.bbhomepage.com/forum/sho...olpacci+blanko

[SuperTizio]

sentvo un pò la mancanza infatti!

fidati che 38 cm sono ridicoli per la mia altezza! sembra che a fatica possa stare dritto...

l'avevo letto tempo fa...ma devo rileggerlo perchè non ricordo granchè....

[SuperTizio]

ho fatto solo un esercizio per il dorsale... ma si è sentito! oggi DOMS discreti...

[lipidiman]

sono daccordo con abacus, anche a mio parere un 10x10 ttt i giorni è troppo. io rikordo ke li allenavo nella seduta di gambe con il calf sitting e facevo 3x25 mentre ora faccio calf alla pressa con 3x15 con 20" di recupero