WO di mercoledì 10 dicembre 2008: Dorsali, tricipiti.

Pre WO:
6 g. L-arginina

Risc.: 10' Ellittica

Pinpull
Stacco dalla pedana cosí il livello del bilanciere é sotto il ginocchio.
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 4 @ 102
1 x 1 @ 143
fallito un paio di tentativi sempre con 143 scarico e ricomincio...
1 x 1 @ 125
1 x 1 @ 134 r. 1'30"

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
1 x 10 @ 68 risc.
4 x 10 @ 75 r. 1'
Buono.

Lat machine pull down
4 x 10 @ 60 r. 1'

Close grip flat bench press {Panca stretta con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 8 @ 70 r. 1'

Seated tricep lever machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 45+45 r. 1'

WO breve ma intenso.