adesso che ho appena finito di cenare aggiorno...

Allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 72,5 kg (chiuso!)

-lento manubri 4x6@16 kg (faccio una semisupinazione.. cioè quando scendo i 2 palmi delle mani si guardano.. mi trovo meglio)

-inclinata presa spalle(media) 3x8@ 50 kg -> scoppiando... i tricipiti li sento parecchio, le spalle meno..

-trazioni prone e supine 6x6 (alterno una seria di prone e supine... unico NEO l'ultima serie delle prone ne ho fatte 5 di reps... ero sfiancato!)
mi sembra quasi di aver fatto più aftica della settimana scorsa....

-lat-machine presa prona larga 3x10@ 40 kg (homegym...
prima serie quasi leggera poi all'ultima avevo pensato di scaricare! )
chiuse le ultime 2 reps di volontà!

-extrarotatori elastico 3x12-15



molto soddisfatto nel totale!
in panca ho chiuso il 5x5 ma non avevo granchè margine... vedremo la prox week se ci scappa comunque qualcosa in più...

dorso molto ben lavorato... soprattutto nella lat...
nelle trazioni prone subisco l'affaticamento dei tricipiti!