Diario di Supertizio

[homoforte]

Ciao Tizio, se fossi in te (ma prendila come un consiglio mio, e qui è detto tutto...) farei lo squat in 5x5 a chilo costante cercando di mettere +2kg ogni WO. Poi quando non riuscirai + ad aumentare o ti porti ad uno schema stile bill starr oppure qualche progressione. Però per ora che devi imparare bene ilmovimento penso che sia meglio uno schema semplice ma efficace.

[SuperTizio]

Grazie del consiglio Homo! sempre ben accetti...
pensavo in effetti di fare un 5x5 dalla prox settimana dato che ho capito circa come fare il movimento... metterò carichi di puffetta.. ma a sto giro non voglio fare homerate....

[SuperTizio]

adesso che ho appena finito di cenare aggiorno...

Allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 72,5 kg (chiuso!)

-lento manubri 4x6@16 kg (faccio una semisupinazione.. cioè quando scendo i 2 palmi delle mani si guardano.. mi trovo meglio)

-inclinata presa spalle(media) 3x8@ 50 kg -> scoppiando... i tricipiti li sento parecchio, le spalle meno..

-trazioni prone e supine 6x6 (alterno una seria di prone e supine... unico NEO l'ultima serie delle prone ne ho fatte 5 di reps... ero sfiancato!)
mi sembra quasi di aver fatto più aftica della settimana scorsa....

-lat-machine presa prona larga 3x10@ 40 kg (homegym...
prima serie quasi leggera poi all'ultima avevo pensato di scaricare! )
chiuse le ultime 2 reps di volontà!

-extrarotatori elastico 3x12-15



molto soddisfatto nel totale!
in panca ho chiuso il 5x5 ma non avevo granchè margine... vedremo la prox week se ci scappa comunque qualcosa in più...

dorso molto ben lavorato... soprattutto nella lat...
nelle trazioni prone subisco l'affaticamento dei tricipiti!

[SuperTizio]

aggiorno dopo neanche 2 giorni... e mi ritrovo il diario verso la metà della seconda pagina......

Allenamento di stasera palesemente condizionato dal mio amato ginocchio..


-squat 5x5@ 40 kg +1x5@50 gk (molto lenti e controllati...per forza 40 kg!) rest max 1'

-squat manubri 4x8@ (16+16) bello profondo
-leg curl in piedi
-crunch con 5kg 3x10-12;
-abs "bassi" 3x15

gambe comunque mosse... in qualche modo.. ancora devo trovare il mio equilibrio nell'allenare le gambe... l'unico esercizio che riesco a fare bene è la pressa... che a casa non ho però!
spero ceh pian piano si migliori..

[SuperTizio]

Allenamento di stasera.. molto conteno!

-panca inclinata 4x6@( 40-50-55-60 kg)

-rematore con manubrio 5x5 @ 32 kg

-alzate laterali 1x10@ 6 kg + 2x8@ 8 kg ( calerò a 8 reps per cerare di aumentare un pò ilc arico che 6 kg è troppo poco!)

-Push-down 3x10@20 kg (home gym)

-curl manubri in piedi simultaneo 3x10@ 12 kg (ultima serie chiusa con fatica..)

-extrarotatori 3x12


sono felice per l'aumento dei carichi!

[SuperTizio]

comunico ufficialmente, sempre che qualcuno legga.. , che voglio iniziare ad allenare i polpacci.... sono trooooppo secchi!!
non vorrei dire un'inesattezza ma mi pare che fifty abbia scritto da qualche parte che si potrebbe fare un 10x10 tutti i giorni, lo farò evitando cedimento.... .... accetto anche consigli a riguardo ovviamente! cosa dite?

oggi il polpaccio e sui 38 cm circa..

[abacus]

ciao tizio sono stato assente per via dello studio
38cmq di polpe non è poco eh... cmq un 10x10 TUTTI I GIORNI mi sembra davvero troppo

secondo il mio modestissimo parere non avrebbe molto senso...
hai già dato un'occhiata qui? https://www.bbhomepage.com/forum/sho...olpacci+blanko

[SuperTizio]

sentvo un pò la mancanza infatti!

fidati che 38 cm sono ridicoli per la mia altezza! sembra che a fatica possa stare dritto...

l'avevo letto tempo fa...ma devo rileggerlo perchè non ricordo granchè....

[SuperTizio]

ho fatto solo un esercizio per il dorsale... ma si è sentito! oggi DOMS discreti...

[lipidiman]

sono daccordo con abacus, anche a mio parere un 10x10 ttt i giorni è troppo. io rikordo ke li allenavo nella seduta di gambe con il calf sitting e facevo 3x25 mentre ora faccio calf alla pressa con 3x15 con 20" di recupero

[SuperTizio]

ma vedremo chia avrà ragione... alla fine ho una vita parecchio sedentaria... e fare un pò di calf non mi impossibiliterà il recupero del resto del corpo... credo..

oggi comunque ho comiciato! calf in piedi 10x10 rest 30'' molto lenti... vedremo!


@ lipidiman: non faccio il bill starr... comunque per i polpacci credo che un giorno alla settimana sia pochino...

[abacus]

ah ma intendi 10x10 SENZA PESO?

[SuperTizio]

con peso... senza dovrei fare 10x50-100....

con peso che però non mi faccia cedere.... io li ho deboli e ho fatto ieri con 32 kg (16+16 manubri) ma oggi evdrò non avevo tanto margine..

ho avuto anche l'ok del pipistrello.... ieri ho iniziato vedremo... tanto non mi possono diventare più secchi...



ritorno al wo di venerdì....

nella panca inclinata ho chiuso 6 reps col peso con cui qualche mese fa aevvo stallato nel 5x5 in panca! otttimo!

[abacus]

ottima la panca inclinata!

[SuperTizio]

ottima la panca inclinata!

grazie!
sono contento di come procede il miglioramento nella spinta... soprattutto perchè riesco a contenere i fastidi alla spalla....

anche oggi 10x10@ 16 +16 kg rest 30'' esecuzione lenta... sti polpacci alla fine si fanno sentire... ma aumenterò il carico dei manubri da domani...




domani mattina ho la discussione della tesi...
da domani pomeriggio nessuno sul forum potrà + contraddirmi!

e che la forza massimale sia con me...