Diario di Vincent.Simeone

[vincent.simeone]

Ciao amico, come tu ben sai non posso concordare con la tua scelta di monofrequanza nell'allenamento per la massa... Soprattutto se procedi con quel volume.
Io penso che per crescere sia necessario allenarsi MOLTO (volume), SPESSO (frequenza, questo non significa andare in palestra 10 volte a settimana, io mi alleno 3xweek, significa allenare con frequenza le alzate più importanti) e DURAMENTE.

Fammi capire meglio cosa intendi tu
Puoi Postarmi una modifica dell'allenamento come lo faresti tu in Multifrequenza
Grazie

[carnera]

Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

A
-Squat 5x6 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore 6x6 #90-60''
-dips petto: 4x8-10 #60''
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''

B
-Deadlift 5x3 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.

[vincent.simeone]

Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

A
-Squat 5x6 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore 6x6 #90-60''
-dips petto: 4x8-10 #60''
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''

B
-Deadlift 5x3 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.

Scusa Potresti Postarla su 3 giorni a settimana PS Skull cosa sono ?

[glutammico]

E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

Lo skull ( crash) e' il french press.

[vincent.simeone]

E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

Lo skull ( crash) e' il french press.

Facendo Come ha detto Carnera è cosi strutturato ?

ESEMPIO SU 3 Giorni

LUN-A
MER-B
VEN-A

SETT.SEG

LUN-B
MER-A
VEN-B

Giusto ho capito bene ?

[carnera]

Esatto: aba bab

[.:überfranz:.]

finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
bravo, ti meriti una rep
questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.

[vincent.simeone]

Esatto: aba bab

Carnera io però la modificherei un po' secondo i miei stimoli :
Ora ti spiego meglio :

Sullo Squat e Sulla Panca non mi piace andare oltre le 4 rip o meglio

tra 4 e 6 rip per me è l'ideale (mi da uno stimolo migliore).

Quindi Posso fare Panca 5x 4-4-5-6-6
E Squat lo stesso

Invece per lo stacco un 6x3 pe rme sarebbe l'ideale ma l'ultima serie alzerei un po' le ripetizioni .

Come Complementari come stiamo messi ?????