Riscaldamento

Flessioni sulle braccia x10 x10
Flessioni sulle gambe x10 x10
Rotazioni Braccia

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x5@60kg Rec. circa 2'

Stacco GT 3x8@34 Rec. 1.30"

LegExtension 8x8@25 Rec 45"

2 SuperSerie Rec 2'
StepUp x8 @7,5+7,5
Bulgarian Squat x8 @7,5

3 Superserie Rec 2'
Alzate laterali x8 @5,5kg
Tirate allo sterno @ 18kg
Spinte con manubri @7,5kg

Commenti
Il solito amico che ogni tanto viene a trovarmi è venuto a trovarmi ieri, visto che la palestra dove si allena era chiusa. Avevamo gli stessi carichi fino a qualche mese fa ora mi ritrovo 30kg indietro nello squat, è ora di mettersi sotto
(INTEGRAZIONE SOSPESA)