Originariamente Scritto da
pierr
ragazzi mi sono fatto fare in palestra questa scheda per la massa valida per 8 sett mi dite se va bene o se devo cambiare qualcosa ?? grazie
Anche se non potrei, perchè la stesura di una scheda dipende da mille fattori, cerco in qualche modo di esseri di aiuto. Non seguire a bacchetta le mie modifiche, ma cerca di trarne spunto.
LUNEDI
PETTORALI
Distensioni con manubrip.piana 4x8
Croci manubri su panca piana 3x12
Distensioni bilanciere p.inclinata 4x8
BICIPITI
Curl bilanciere EZ all'impiedi 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x8
Curl panca scott con bilanciere 3x10
MARTEDI
GAMBE
hack squat free weight 5x10
leg press free weight 4x8
leg extension fw
POLPACCI
calf seduto 4x10 10 10 30"
calf machine 4x20
GIOVEDI
DORSALI
lat fw 5x8
rowing f.w presa neutra 4x8
lat machine presa larga al petto 4x8
TRICIPITI
french press con bilanciere p.piana 5x8
tricepes machine 3x10
VENERDI
FEMORALI
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Leg Curl 3X12
DELTOIDI
lento avanti bilancierep alta 5x8
alzate frontali manubri alternate 3x8
distensioni in altro con manubri 3x8
attrezzi panatta giusto per sapere
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