The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 5 dicembre 2008: Spalle, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti seduto con manubri}
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 27+27 r. 1'30". Buono il 4x6 a 27+27.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
1 x 10 @ 32 risc.
3 x 10 @ 36 r. 1'

Hammer Strength Iso Lat Shoulder Press
1 x 10 @ 43+43
1 x 8 @ 48+48
1 x 8 @ 52+52
1 x 6 @ 57+57 r. 1'30"

Shrug lever machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Decline bench crunch {Addominali su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

E per finire giro di giostra su una macchina chiamata Nautilus nitro abdominal
3 x 20 @ 50 r. 1'