ragazzi avanti coi consigli

[Evilifter]

a meno che non si eseguono allenamenti con carichi sovramassimali(negative, forzate,etc) le gambe impiegano mediamente 96 ore a recuperare quindi circa 4 giorni. Poi per l'ipertrofia il range ideale per le gambe (soprattutto per i quadricipiti è intorno alle 20 reps). Sconsiglio ad un principiante lo squat per 20 reps, non riuscirebbe a concentrarsi sui muscoli stabilizzatori con esiti disastrosi per forma di esecuzione e rischio di infortuni.

[megamass89]

ragazzi nn sn proprio principiante...ho 13 mesi di allenamento alle spalle...

sn 1.79x 72 19 anni freschi freschi

bicipite 37
girovita 76
coscia 59
polpaccio 39

[megamass89]

dite ke si cresce cn qst skeda oppure sarebbe meglio impostarla in altro modo??
io ero diretto anke verso una multifrequenza

[Evilifter]

13 mesi sei un principiante. Io mi alleno da 7 anni e mi reputo forse un intermedio. Ti abbiamo dato dei consigli, prova a farli. Posta i tuo carichi in squat , stacco e panca

[Evilifter]

Basu hai mai provato a fare serie di leg press da 70 rep? è un'esperienza favolosa!!!!dopo non cammini neanche !!!!e i muscoli crescono eccome!!!

[basù]

Basu hai mai provato a fare serie di leg press da 70 rep? è un'esperienza favolosa!!!!dopo non cammini neanche !!!!e i muscoli crescono eccome!!!

ho provato a fare squat sulle 70-100 reps. conseguenza = visioni astrali.

ma io non cammino nemmeno con 6 reps di squat.

[megamass89]

stacco nn lo so
squat 40 kg x parte + 20 dell'asta x 6 reps fatte bene, nn dtt da me ma dal mio trainer...ho una corretta esecuzione di qst esercizio ke amo
panca piana 35 kg per parte + 20 kg dell'asta x 5 reps fatte molto bene

[basù]

a meno che non si eseguono allenamenti con carichi sovramassimali(negative, forzate,etc) le gambe impiegano mediamente 96 ore a recuperare quindi circa 4 giorni. Poi per l'ipertrofia il range ideale per le gambe (soprattutto per i quadricipiti è intorno alle 20 reps). Sconsiglio ad un principiante lo squat per 20 reps, non riuscirebbe a concentrarsi sui muscoli stabilizzatori con esiti disastrosi per forma di esecuzione e rischio di infortuni.

anche gli altri muscoli, e questo ripeto non rende immuni dal superallenamento; presumo inoltre che nessuno allenerebbe lo stesso muscolo 2 volte a settimane con allenamenti dedicati.

medie non troppo approssimative non se ne posson fare poichè bisognerebbe contestualizzare alimentazione, tipo di allenamento, riposo ed altri fattori.

si, quads = fibre rosse, però meglio raggiungere quel range in esercizi di isolamento, se fai squat a 6/8 reps mica non cresci...