ragazzi avanti coi consigli

[megamass89]

ciao...grazie basu x aver risp...allora...mi alleno dal 26 agosto...pausa estiva di 2 mesi...prima ho ftt 9 mesi

grazie x le correzioni... nn mi trovo in accordo col sostituire la panca piana...è un fondamentale x me ci sta tutto...le trazioni sn supine

nella skiena mi sn sbagliato a scrivere le dips... faccio lo stacco

[Evilifter]

Consiglio: nel giorno per le gambe dopo lo squat fai 2 serie di leg press da 20 reps se vuoi l'ipertrofia questo è il range per le gambe, alleni le gambe solo una volta a settimana quindi non rischi superallenamento; quando fai panca usa la progressione delle reps 8-6-4-8; dopo tre settimane sostituisci la panca pianca con l'inclinata come primo esercizio; lo stacco ti consiglio di farlo per non più di 6 reps, mettilo come primo esercizio, meglio la progressione 6-4-4-6; puoi sostituirlo con lo stacco dai blocchi: da meno sovraccarico il minor arco di movimento e puoi usare range di reps più alti. Siccome sei ancora all'inizio non ti consiglio di seguire particolari periodizzazioni,ma di ruotare periodicamente il primo esercizio, che a mio parere è il fondmentale. Per le spalle prima fai lento avanti, poi alzate laterali superset alzate frontali. L'arnold press è un esercizio complesso, se non lo sai fare da davvero poco.

[basù]

ciao...grazie basu x aver risp...allora...mi alleno dal 26 agosto...pausa estiva di 2 mesi...prima ho ftt 9 mesi

grazie x le correzioni... nn mi trovo in accordo col sostituire la panca piana...è un fondamentale x me ci sta tutto...le trazioni sn supine

nella skiena mi sn sbagliato a scrivere le dips... faccio lo stacco

la panca piana la fai, ma in massa io preferisco manubri, in forza preferirei bilanciere. comunque dettagli.

stacco prima delle trazioni.

trazioni meglio prone ampie, fanno "uscire" i dorsali...

sul consiglio di evilifter non mi pronuncio, se non per il fatto delle gambe.
io farei: squat, affondi/pressa, leg extension, leg curl (o ancora meglio stacco a gambe tese, [poche serie])

ps. ogni muscolo lo alleni una volta a settimana, non per questo sei immune al superallenamento eh...

pps. magari qualcuno più esperto dirà dell'altro e correggerà anche me, però già va meglio.
saluti

[Evilifter]

a meno che non si eseguono allenamenti con carichi sovramassimali(negative, forzate,etc) le gambe impiegano mediamente 96 ore a recuperare quindi circa 4 giorni. Poi per l'ipertrofia il range ideale per le gambe (soprattutto per i quadricipiti è intorno alle 20 reps). Sconsiglio ad un principiante lo squat per 20 reps, non riuscirebbe a concentrarsi sui muscoli stabilizzatori con esiti disastrosi per forma di esecuzione e rischio di infortuni.

[megamass89]

ragazzi nn sn proprio principiante...ho 13 mesi di allenamento alle spalle...

sn 1.79x 72 19 anni freschi freschi

bicipite 37
girovita 76
coscia 59
polpaccio 39

[megamass89]

dite ke si cresce cn qst skeda oppure sarebbe meglio impostarla in altro modo??
io ero diretto anke verso una multifrequenza

[Evilifter]

13 mesi sei un principiante. Io mi alleno da 7 anni e mi reputo forse un intermedio. Ti abbiamo dato dei consigli, prova a farli. Posta i tuo carichi in squat , stacco e panca

[Evilifter]

Basu hai mai provato a fare serie di leg press da 70 rep? è un'esperienza favolosa!!!!dopo non cammini neanche !!!!e i muscoli crescono eccome!!!

[basù]

a meno che non si eseguono allenamenti con carichi sovramassimali(negative, forzate,etc) le gambe impiegano mediamente 96 ore a recuperare quindi circa 4 giorni. Poi per l'ipertrofia il range ideale per le gambe (soprattutto per i quadricipiti è intorno alle 20 reps). Sconsiglio ad un principiante lo squat per 20 reps, non riuscirebbe a concentrarsi sui muscoli stabilizzatori con esiti disastrosi per forma di esecuzione e rischio di infortuni.

anche gli altri muscoli, e questo ripeto non rende immuni dal superallenamento; presumo inoltre che nessuno allenerebbe lo stesso muscolo 2 volte a settimane con allenamenti dedicati.

medie non troppo approssimative non se ne posson fare poichè bisognerebbe contestualizzare alimentazione, tipo di allenamento, riposo ed altri fattori.

si, quads = fibre rosse, però meglio raggiungere quel range in esercizi di isolamento, se fai squat a 6/8 reps mica non cresci...