Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
ciao...grazie basu x aver risp...allora...mi alleno dal 26 agosto...pausa estiva di 2 mesi...prima ho ftt 9 mesi

grazie x le correzioni... nn mi trovo in accordo col sostituire la panca piana...è un fondamentale x me ci sta tutto...le trazioni sn supine

nella skiena mi sn sbagliato a scrivere le dips... faccio lo stacco
la panca piana la fai, ma in massa io preferisco manubri, in forza preferirei bilanciere. comunque dettagli.

stacco prima delle trazioni.

trazioni meglio prone ampie, fanno "uscire" i dorsali...

sul consiglio di evilifter non mi pronuncio, se non per il fatto delle gambe.
io farei: squat, affondi/pressa, leg extension, leg curl (o ancora meglio stacco a gambe tese, [poche serie])

ps. ogni muscolo lo alleni una volta a settimana, non per questo sei immune al superallenamento eh...

pps. magari qualcuno più esperto dirà dell'altro e correggerà anche me, però già va meglio.
saluti