2 Scheda dopo 7-8 settimane

[SeNsHi]

forse ho saltato qualcosa xkè ho letto tutto insieme, cmq mi era sembrato di capire che i punti + in discussione fossero l'uso di squat e stacchi per un principiante e qualche altro punto di minore importanza, tipo la lat supina a presa stretta

sul primo siamo tutti d'accordo, semplicemente diciamo la stessa cosa con diverse parole:
SQUAT E STACCHI sono importanti e fondamentali e vanno fatti!! Ma per poter essere eseguiti in tutta sicurezza è necessaria una buona tecnica di base, altrimenti si rischia qualche infortunio!
sugli altri punti si può essere d'accordo o meno ma sono dettagli rispetto al primo. Dimmi cosa non condividi nello specifico dei miei 3 post precedenti

[SeNsHi]

p.s.: la buona tecnina gliela insegna l'istruttore in palestra... oppure si legge il forum, si vedono video su youtube, si fa un esecuzione, ci si riprende, poi si posta il video nel forum e vediamo cosa c'è da correggere.

[stefanopunk]

beh ragazzi secondo me è tutta da rivedere la scheda....io come ha detto dark passerei alla multifrequenza non ha senso fare una scheda di massa pura splittata crescerebbe comunque con una scheda in multifrequenza e aumenterebbe anche la forza....con tutto il ripetto per lipidiman ma se non riesce a fare neanche una trazione stiamo messi maluccio...

[SeNsHi]

la scheda non è da rivedere, ma semplicemente da variare... UNa volta esaurita una scheda, si possono variare molte cose: le serie e le ripetizioni (si può passare da un piaramidale inverso ad uno classico o magari ad un 5x5), i recuperi (soprattutto se si abbassano o alzano le ripetizioni), le split (in base ai propri punti deboli si tende a mettere nell'allenamento + "leggero" il gruppo meno sviluppato, per allenarlo meglio). Usando la multifrequenza si varia un po tutto, quindi mi sembra la via migliore

[nemoe343]

nn hai detto niente di sbagliato eh...è che ci altri es che praticamente fanno lavorare lo stesso muscolo anche se in modo diverso...es iperestension stacchi...leg press 180 gradi squat...nn saranno mai uguali ma per un principiante..direi che vanno piu che bene...poi cmq dipende TUTTO DALLA PERSONA E DA QUELLO CHE TI SEGUE SE TI SEGUE...e qua siamo d'accordo tutti...

[lipidiman]

ma alla fine come la faccio la scheda xkè ognuno di voi la farebbe in modo diverso :S , io c devo andare in dopo in palestra e vorrei stamparmela x farla oggi stesso ma come la modifichiamo ? x gli abs mi hanno consigliato di fare alla fine un 3x10 con sovraccarico

[stefanopunk]

dai io ci provoa buttarti giu una scheda....ma ASPETTA I PARERI DEGLI ALTRI....sono 3 full body diverse con diversa intensità....l'avevo pensata per me ma po hoi iniziato il bill starr.... con quelche adattamento...


lunedi
squat 5X5 rest 2' (pesante)
pressa (gamba singola) 3X10

panca alta 3X8 rest 1'30" leggera


trazioni strette 3X6 rest 1'30"
rematore bilancere 3x8
curl bilancere 4x8

mercoledi

stacco 5x4 rest 2' (pesante)
(leg curl 2X15 rest 30")

military press 5X5 rest 2"
alzate a 90 2X10 rest 1'

panca stretta 5X5 rest 2"
(franch press 4x8)


venerdi
panca piana 5X5 rest 2" (pesante)
distensioni declinata 3X8 rest 1'
(pectoral 2X15 rest 30")

squat 3x8 rest 1'30" (leggero)

trazioni larghe 3X6 rest 1'30"
rematore bilancere 5x5 rest 2" (pesante)

ovviamente al posto delle trazioni fai la lat oppure fai solo l'eccentrica come ti dicevano

[lipidiman]

qst è una scheda in multifrequenza giusto ?ma da risultati in massa ? di qst argomento poi ne vorrei parlare con l' istruttore. il bill star come t sta andando ? è difficile ?

[stefanopunk]

qst è una scheda in multifrequenza giusto ?ma da risultati in massa ? di qst argomento poi ne vorrei parlare con l' istruttore. il bill star come t sta andando ? è difficile ?

secondo me al tuo livello qualsiasi cosa ti dara risultati....io mi sono allenato un casino di tempo con le split con buoni risultati ma le fe full body e la multi frequenza sono una altra roba...ti massacrano.

sul bill starr non ti so dire molto ancora sono solo tre settimanae che lo provo ed ho fatto alcuni allenamenti in un altra palestra che mi hanno sballato un po le cose...cosi nella mia ignoranza ti dico che sembra facile ma è abbastanza pesante....ma molto dipende dai carichi...per il resto devo ancora entrare nel meccanismo di aumento dei carichi....