ok ho chiesto al PT e mi ha detto che x lui cambierebbe un bel pò di cose x evitare che il corpo si abitui e molto probabilmente mi toglierà squat e stacchi (ho qst senzazione *_*)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok ho chiesto al PT e mi ha detto che x lui cambierebbe un bel pò di cose x evitare che il corpo si abitui e molto probabilmente mi toglierà squat e stacchi (ho qst senzazione *_*)
Mr Universo
Inizio Preparazione
stefanopunk concordo pienamente con te,bella discussione...veramente...quello che dici è giustissimo...ma quello che veramente mi spaventa è il pressapochismo e il menefreghismo di tanti trainer che lavorano nelle palestre...forse è fuori luogo ma veramente una cosa che mi fa incazzare è quando vedi un ragazzino di 14 anni alle prese con es che nessuno gli spiega...rischia veramente di farsi male...ogni cosa in palestra se fatta con testa è ottima...ma bisogna farla con testa...e deve essere assolutamente spiegata...la mia nn è una critica..è una preoccupazione...perche se un tipo si vede i rocky,e vede che stallone si mette a fare i jump squat con un tronco in spalla saltanto qua e la e a fare le alzate per i deltoidi con dei carretti..il tipo va in palestra carica e ci da dentro...l'ho fatto anche io...anche io ho sbagliato tantissimo...per colpa di incompetenti che andrebbero messi solo a pulire le ciclette...è che nn voglio che capiti agli altri...l'unica persona che fa gli stacchi nella mia palestra e dico mia perche praticamente sono sempre la...è un ragazzo di 15 anni seguito da suo cugino...ma una tecnica da far paura...per imparare si è messo la 2 ore con il bilanciere scarico...e glielo ha fatto fare fino al vomito da scarico...ha un artista come maestro...magari ce lo avessi avuto io...
mi spiego adesso...
Mr Universo
Inizio Preparazione
le alzate laterali tienile sono fantastiche...in panca 2 min...li vedo tanti...e poi se vuoi puoi provare con la neck press....(panca presa stralarga...)per i tricipiti mettrei un tricipiti multistation sbarra presa normale e un manubri lato testa...e se vuoi metterti qualche unilaterale fa sempre bene...curl bicipiti rematore ecc...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ricapitoliamo
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?)
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia)
- Leg curl (alternativa?)
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?)
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8
- Scrollate manubri (alternativa?)
Stretching
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Croci su panca piana(alternativa?)
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep)
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching
Mr Universo
Inizio Preparazione
ricapitoliamo
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?) un minuto va bene in generale
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia) se hai la leg press a 45° sarebbe meglio ma puoi lasciare questa
- Leg curl (alternativa?) lascialo il leg curl
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?) cerca prima cos'è prima di parlare basta che vai su google e con questo lavora di piu il deltoide che sulla panca tradizionale
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8 ecco, e prova a tenere la posizione di massima contrazione per un secondo 2
- Scrollate manubri (alternativa?) ma lascia stare i trapezi...piuttosto metti qualcosa per il deltoide posteriore che è utilissimo alzate laterali su panca inclinata 35 gradi a pancia in giu
Stretching
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) qua mettici la neck press al posto della panca!!!!!!
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) va bene ma metti un min di recupero
- Croci su panca piana(alternativa?) pectoral machine ma fa le croci
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep) qua fai forza nn massa abbassa sti tempi e metti quello tradizionale di bilanciere
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching
dato che è tutto un casino perche nn te la fai fare la tuo trainer la scheda e magari dopo la metti qua e ne parliamo?nn è piu facile no?***** mi serve mezzora ogni volta...e cmq ti ho gia detto prima alcune cose nn mi hai neanche ascoltato..i rematori manubri...gli hai messi sotto?no, allora...
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching
Larry Scott
Ciclo di Massa
@sociopatico: alla fine la pensiamo nella stessa identica maniera...purtroppo spesse volte in palestra lavora gente poco competente....io ho avuto la fortuna di frequentare per i primi anni una palestra con degli istruttori che mi seguivano (nel vero senso della parola...mi seguivano in giro per la palestra
)....certo non mi facevano fare stacchi è squat ma almeno mi correggevano ogni volta che sbagliavo e mi "frenavano" quando caricavo troppo...
per motivi di studio ho cambiato citta e palestra e qui è tutto un altro mondo se non sganci i soldi per un PT (o non hai le tette) non ti si filano di striscio....
@ lipidimen: io provo a farti delle correzioni secondo quella che è la mia esperienza ma non ti fidare troppo di me
Originariamente Scritto da sociopatico
ricapitoliamo
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
gli addominali io li farei alla fine...ti servono durante l'allenamento e non ha senso affaticarli
- Squat 4x10 (quanto riposo?) io il 4X10 non lo vedo bene sia in generale come soluzione per lo squat sia perche non mi permetterebbe (a me
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia) ok....ci sta ma allora qui ti spari un 3x15 di pompaggio con un minuto di recupero in alternativa farei pressa gamba singola...
- Leg curl (alternativa?) 2 x 10 tanto per gradire...ma non è essenziale
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?) ok io mi terrei sempre su un 5X5-6 oppure un 4-6-6-8
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8 ok
- Scrollate manubri (alternativa?) ma lascia stare i trapezi...piuttosto metti qualcosa per il deltoide posteriore che è utilissimo alzate laterali su panca inclinata 35 gradi a pancia in giu....daccordissimocon sociopatico
Stretching che cos'è??
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) qua mettici la neck press al posto della panca!!!!!! non so cosa sia la neck press....ma la panca piana è la panca piana...cambierei con seie fisse tipo 5X6...poi volendo ti potresti fare una progressione per le varie settimane tipo 1° 4x6 2°5X5 3°6X4.....
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) io farei manubri su panca declinata....stupendo 4X 4-6-6-8
- Croci su panca piana(alternativa?) pectoral machine ma fa le croci
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep) qua fai forza nn massa abbassa sti tempi e metti quello tradizionale di bilanciere....che faccia forza è da discutere comunque...prova a fre le trazioni supine
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)lascia pedrere lo stripping che è bello..per carita...ma non è che sia cosi utile....fai un normalissimo curl manubri
- Crunch 3x20 60"
Stretching
dato che è tutto un casino perche nn te la fai fare la tuo trainer la scheda e magari dopo la metti qua e ne parliamo?nn è piu facile no?***** mi serve mezzora ogni volta...e cmq ti ho gia detto prima alcune cose nn mi hai neanche ascoltato..i rematori manubri...gli hai messi sotto?no, allora...
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)? no! 4x10 no! no! no! no! 5x4 basse ripetizioni= piu concentrazione= tecnica migliore e costante
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
trazioni!!!
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S ) rematore bilancere e rematore manubri
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)* ok
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching
Mr Universo
Inizio Preparazione
concordo concordo...cmq nn sono un personal trainer...ho 20 anni...diventare un personal trainer pero...prima o poi...è sicuro!grazie della discussione...
Larry Scott
Ciclo di Massa
abbiamo anche la stessa età
Mr Olympia
Ciclo di Forza
regà grazie dell aiuto, cmq vabbè se volete ke mi faccio preparare la scheda dal PT poi la posto e la controllate ok farò così
Master Olympia
Ciclo di Massa
premetto che la neck press non l'ho mai fatta ne sentita prima d'ora..
ma se è una panca piana con presa molto larga io non la consiglierei... soprattutto a un neofita... Semplicemente perchè aumentando il passo tra le mani lo sforzo aumenta non solo nei pettorali ma anche sull'articolazione della spalla. La situazione è TEndenzialmente pericolosa per la cuffia dei rotatori... questa ovviamente è la mia opinione..
Mr Universo
Inizio Preparazione
come di sicuro pochissimi conoscono manubri duble swing per i deltoidi..(che secondo me è una gran *****ta..) cmq si quello che dici è giusto lo sforzo va a finire li anche perche nn scendiamo a livello dei capezzoli come sulla panca tradizionale ma andiamo a finire a livello della gola quindi il lavoro è spostato piu in alto...in teoria si..lo sforzo delle spalle è maggiore ma allo stesso tempo il lavoro dei tricipiti è ridotto...data l'escursione del movimento che è molto breve e dato che nn penso che per adesso il man carichi 200 kg in panca si puo fare senza pericolo per le articolazioni...
cmq i video nn li ho aperti perche ho il modem 56 k ci metto una era..cmq adesso ci provo ad aprirli poi ti so dire...
ritornando al punk...interessante!!di sicuro puo darti una mano nel bb!!cmq io faccio giurisprudenza!!vedi te!!!la passione è sempre passione...pero dico un corso per personal trainer...me lo sparerei volentieri!ci sono tantissime cose da imparare ancora..e piu so,piu so!
Mr Universo
Inizio Preparazione
il primo nn centra,il secondo è perfetto...vedi che lo porta fino alla gola...peccato che nn vedi la posizione delle mani...cmq presa larga,per dirti...arrivi fino a fine zigrinatura...e attento a quando lo metti giu che ti pizzichi le mani sugli appoggi e fatti dare sempre e dico SEMPRE UNA MANO DA QUALCUNO...è a livello della gola,se ti scivola sono cazzi...
Larry Scott
Ciclo di Massa
siceramente io non vedo il motivo di complicarsi la vita con questa neck press...e tra l'altro credo avesse ragione lipidimen cercando su you tube neck press spuntano per la maggior parte video di lento dietro...
Ultima modifica di stefanopunk; 29-11-2008 alle 12:32 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
quoto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Piano piano la scheda prende forma :D
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60"
- Squat 5x5 120"
- Leg Press Horizontal 3x15 60"
- Leg curl 2x10
- Lento Avanti 4x4-6-6-8
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10
- Alzate laterali su panca inclinata 35° a pancia in giù 3x10
- Crunch 3x20 60"
Stretching
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 5x5 120"
- Distensioni Manubri Panca Inclinata o Declinata 4X 4-6-6-8 120"
- Croci su panca piana 3x8 o 3x10 80"
- Curl bicipiti con bilanciere 4x6 100" (le serie le lascio uguali a prima ?)
- Curl bicipiti con manubri alternato 3x10 (riposo)
- Crunch 3x20 60"
Stretching
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60"
- Stacco 5x4 120"
- Lat Machine presa supina (Vorrei fare forza qui alla lat in modo da riuscire in futuro a fare almeno 1 trazione ç_ç)
- Lat Machine presa prona (stessa cosa di sopra)
- Rematore Manubri 3x8 ?
- Panca stretta 3x10 80" *(qualè il vostro esercizio preferito x il tricipite ? il french è buono ?)
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
- Crunch 3x20 60"
Stretching
la mia domanda cade ora sui tempi di recupero: come si può generalizzare sul num delle ripetizioni x esempio 6 forza 8-10 massa ecc come si può fare un discorso simile x il riposo ? esempio 60"massa 120"forza (ho sparato alla cazz.o giusto x far intendere qll ke vojo dire)
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