2 Scheda dopo 7-8 settimane

[SeNsHi]

Comunque, tornando a lipidiman, mi dici qualche carico? giusto per capire a che punto 6... Così vediamo se è il caso di continuare ancora un po con la forza oppure dedicarsi (come vuoi tu) alla pura massa

Diciamo che io ora andrei sulla multifrequenza, però se vuoi mantenere la tua scheda come base, ad occhio ecco alcuni cambiamenti che mi verrebbero da fare
-se sono un tuo punto debole, inserirei un esercizio x i polpacci (calf ad alte ripetizioni)
-al posto delle alzate laterali inserirei tirate allo sterno (utilissime x capo laterale de delotide e trapezio, senza contare che coinvolgono anche le braccia)
-allenerei gli addominali 2 volte a settimana (sono già ampiamente sollecitati in squat e stacchi), un giorno a ripetizioni medio-basse e più carico, e l'altro a ripetizioni + alte (max 20)
-x il petto inserirei dip a presa larga (alternando con le croci magari...)
-lo stacco lo farei cmq in 5x5
-metterei il rematore prima delle lat
-nelle lat pian piano la forza arriverà e riuscirai a fare trazioni (magari leggi l'articolo di ironpaolo: "trazioni: da zero a mito", può esserti utile )
-nel rematore farei un recupero di 100''
-la french press isola il tricipite, ma potrebbe danneggiare i tendini del gomito, meglio lasciarla stare. Io adoro le dip a presa stretta, fossi in te le inserirei

[SeNsHi]

spero d esserti stato utile, ma seriamente a questo punto prenderei in considerazione la multifrequenza, personalmente la adoro

[nemoe343]

praticamente hai sconvolto le due pagine che io e il punk abbiamo accuratamente scritto nei particolari...ma sei sicuro di averle lette tutte?
e poi la buona tecnica chi gliela insegna?guarda..lascio la parola..

[SeNsHi]

forse ho saltato qualcosa xkè ho letto tutto insieme, cmq mi era sembrato di capire che i punti + in discussione fossero l'uso di squat e stacchi per un principiante e qualche altro punto di minore importanza, tipo la lat supina a presa stretta

sul primo siamo tutti d'accordo, semplicemente diciamo la stessa cosa con diverse parole:
SQUAT E STACCHI sono importanti e fondamentali e vanno fatti!! Ma per poter essere eseguiti in tutta sicurezza è necessaria una buona tecnica di base, altrimenti si rischia qualche infortunio!
sugli altri punti si può essere d'accordo o meno ma sono dettagli rispetto al primo. Dimmi cosa non condividi nello specifico dei miei 3 post precedenti

[SeNsHi]

p.s.: la buona tecnina gliela insegna l'istruttore in palestra... oppure si legge il forum, si vedono video su youtube, si fa un esecuzione, ci si riprende, poi si posta il video nel forum e vediamo cosa c'è da correggere.

[stefanopunk]

beh ragazzi secondo me è tutta da rivedere la scheda....io come ha detto dark passerei alla multifrequenza non ha senso fare una scheda di massa pura splittata crescerebbe comunque con una scheda in multifrequenza e aumenterebbe anche la forza....con tutto il ripetto per lipidiman ma se non riesce a fare neanche una trazione stiamo messi maluccio...

[SeNsHi]

la scheda non è da rivedere, ma semplicemente da variare... UNa volta esaurita una scheda, si possono variare molte cose: le serie e le ripetizioni (si può passare da un piaramidale inverso ad uno classico o magari ad un 5x5), i recuperi (soprattutto se si abbassano o alzano le ripetizioni), le split (in base ai propri punti deboli si tende a mettere nell'allenamento + "leggero" il gruppo meno sviluppato, per allenarlo meglio). Usando la multifrequenza si varia un po tutto, quindi mi sembra la via migliore

[nemoe343]

nn hai detto niente di sbagliato eh...è che ci altri es che praticamente fanno lavorare lo stesso muscolo anche se in modo diverso...es iperestension stacchi...leg press 180 gradi squat...nn saranno mai uguali ma per un principiante..direi che vanno piu che bene...poi cmq dipende TUTTO DALLA PERSONA E DA QUELLO CHE TI SEGUE SE TI SEGUE...e qua siamo d'accordo tutti...

[lipidiman]

ma alla fine come la faccio la scheda xkè ognuno di voi la farebbe in modo diverso :S , io c devo andare in dopo in palestra e vorrei stamparmela x farla oggi stesso ma come la modifichiamo ? x gli abs mi hanno consigliato di fare alla fine un 3x10 con sovraccarico