Mr Italia
In Warm-Up
Grazie di avermi risposto, apporterò leggere modifiche al mio allenamento.
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.
Larry Scott
Ciclo di Massa
allora un mese puo essere molto come puo essere poco...alla tua eta probabilmente è molto...soprattutto perche ti rompi di fare sempre gli stessi eserciziOriginariamente Scritto da Blacker
Grazie di avermi risposto
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.
in generale non esiste una formula matematica che dica l'allenamento va variato ogni tot...il muscolo devi sapere che per crescere ha bisogno sempre di nuovi stimoli e non si deve mai abituare all'allenamento....quindi quando non fuziona piu è ora di cambiare ( i motivi per cui non funziona piu possono essere diversi anche la noia è uno di questi. Io alla tua eta mi gasavo tantissimo quando avevo roba nuova da fare...non so tu)
C'è gente che si allena tutta la vita con lo stesso schema ed altra che cambia ad ogni allenamento....ognuno è diverso e ognuno ha i suoi metosi se continueraì con l'esperienza troverai un metodo buono per te.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma cresci come i vitelli? Guarda che è tanto 1,5Kg al mese, forse hai calcolato male xkè se fosse vero sarebbero 18Kg all'anno ehh...è vero c'è il pump iniziale ma da lì a dire 1,5Kg di muscoli ce ne passa!
Mr Italia
In Stretching
Penso che crescere 5 kg all'anno di massa magra sia un bel traguardo. All'inizio si tende a crescere di più, ma molto sarà comunque grasso
Mr Italia
In Warm-Up
Sì ho anche aumentato la mia % di massa grassa (da 2 % a 12 %) ma ho acquistato anche muscoli.
Sono partito ad aprile che pesavo 55 kg x 1,85, e credetemi stavo davvero male, ho avuto grossissimi problemi.
Adesso peso 61,62 kg, e ho un aspetto notevolmente migliore, non sembro "anoressico" com'ero.Vorrei continuare ad acquistare peso per avere un fisico muscoloso.
Il mio obiettivo è 80/85 kg in 2-3 anni.Considerate che ho 16 anni.
Secondo voi riesco?
Chiedo a voi, e spero che mi rispondiate sinceramente senza prendermi in giro.
Larry Scott
Ciclo di Massa
io non sono un medico e le mie conoscenze di medicina sono molto scarse comunque 2% di massa grassa per quel che ne so è impossibile. Non è una condizione umana. Gli impedenzometri spesso forniscoo dati poco attendibili specie per persone molto magre...
comunque se eri sottopeso con una dieta adeguata inizialmente prenderai moto peso e arriverai molto velocemente ad una condizione normele...poi crescerai piu lentamente.
che dirti cosi su due piedi il tuo obbiettivo non è impossibile da raggiungere ma ci vuole costanza, impegno una buona alimentazione e allenamento. Limportante è non avere fretta e fare le cose per bene i risultati arrivano lentamente e NATURALMENTE ma ci vuole tanta pazienza. ci siamo capiti?
Mr Italia
In Warm-Up
Hai ragione, ero al LIMITE umano per quanto riguarda la massa grassa, quindi inizialmente ho messo su peso rapidamente (massa magra+massa grassa).
Adesso sono un soggetto normopeso tendente a metter su un bel fisico, spero di riuscirci come tanti di voi hanno fatto!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Un'altra cosa ragazzi, ho notato che siete molto gentili nel fornirmi consigli,quindi ne approfitto
L'abbinamento dei gruppi muscolari
Petto-Bicipiti;
Gambe-Tricipiti;
Spalle-Dorsali
è fattibile??
Cosa mi consigliate?
Mr Italia
In Warm-Up
Rieccomi che rscrivo anche in questo mia discussione.
Ho da poco introdotto nella sessione del mercoledì (GAMBE-TRICIPITI) i mezzi stacchi alla rumena e gli hack squat, stò facendo tre serie da 8-10, arrivando quasi al cedimento, secndo voi possono essere efficaci?
Invece per ridurre la differenza fra parte sinistra e parte destra dei pettoralistò eseguendo le croci e le distensioni su piana isometricamente, va bene?
Grazie anticipate per le risposte !
Mr Italia
In Warm-Up
Rieccomi quì per postarvi i cambiamenti che ho apportato al mio allenamento:
Riscaldamento: 5 min tapis roulant
Pettorali
Distensioni su panca 4x12-10-8-8
Croci su inclinata 3x8-10Eseguite isometricamente
Distensioni manubri inclinata 3x8-10Eseguite isometricamente
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl coi manubri su inclinata 3x10-8-6fino al cedimento
Curl in piedi a martello 3x8-10
Addominali e lombari.
Mercoledì
Riscaldamento: 5 min tapis roulant
Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8fino al cedimento
Squat in affondo 3x8-12
Mezzi stacchi alla rumena 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8
Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
Addominali e lombari
Venerdì
Schiena
Mezzi stacchi 3x8
Pull down frontali a presa stretta 3x10-8-6
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley unilaterali 3x8-12
Spalle e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8
Alzate frontali in piedi3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12
Addominali e lombari
PS:1)il mio istruttore mi ha consigliato di effettuare per i pettorali esercizi unilaterali, in modo tale da sviluppare equamente parte sinistra e destra del petto.
2)Vanno bene le alzate frontali per sviluppare maggiormente i deltoidi?
3)e per la massa globale dei quadricipiti posso proseguire così?
So che ho posto troppe domande, ma spero che mi rispondiate.
Grazie anticipate e buon rientro(a scuola come me!
Permessi di Scrittura
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