Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
petto bic
pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...
che tristeezza....gli integratori integrano (lo dice la stessa parola) non fanno il miracolo di trasformale il nulla in massa.

parlando seriamente....la scheda non è male a mio parere(ma aspettane altri)....ho visto di molto peggio...per un sedicenne va piu che bene. Ci nono un po troppi 3x 8-10 che oltre ad essere poco precisi sono pure noiosi....prova dei piramidali o altra roba
Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Pettorali
Distensioni su panca 3x8-10 4x 6-8-8-10
Pull-over 3x8-10 3x10 ma fallo alla fine
Distensioni su reclinata 3x8-10 ottimo esercizio resta su un 4x8
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl col bilanciere in piedi 3x8-10
Curl alla scott alla macchina 3x8-10
troppa roba per i bicipiti leva qualcosa
Addominali e lombari.

Mercoledì

Riscaldamento: 5 min tapis roulant

Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8-12 bho fai la pressa ad una gamba 3x12
Squat in affondo 3x8-12 5x5 o 4x6 e fallo all'inizio
Leg Curl alla macchina 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8-12

Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
anche qui troppa roba per i tricipiti sono un muscolo piccolo certo è importante ma non puoi dedicargli meta allanemento.
Addominali e lombari

Venerdì

Schiena
Pull down frontali a presa inversa 3x8-12
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley 3x8-12
Distensioni posteriori con manubri 3x8-12
che roba è???(sono un ignorante perdonami...)comunque trazioni e rematore e non uscire con la storia trazioni ne faccio poche come fanno tutti fanne poche ma falle poi casomai fai un po di lat
Trapezio e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8-12
Alzate laterali seduti 3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12 4x6-8-8-10 a me piace molto...
che disordine!! prima le distensioni poi le alzate laterali e alla fine le scrollate
Addominali e lombari
sono dei piccoli consigli basati sull'esperienza e sul buon senso...prima fai gli esercizi piu impegnativi: i cosiddetti fondamentali...poi il resto.

E' una scheda abbastanza classica che in linea di massima va bene per tutti ma non è detto che vada bene per te. Ovviamente è sottointeso che tu no abbia nessuna patologia ed una postura corretta se cosi fosse non andrebbe per niente bene ed occorrerebbe l'aiuto di uno specialista.

Comunque sia sei giovane ed hai tanto tempo per crescere per ora non strafare cura l'esecuzione degli esercizi nei minimi dettagli (stai attento soprattuto allo squat), usa dei carichi alla tua portata e soprattutto divertiti.

piccola curiosita la scheda l'ha fatta un istruttore??
ovviamente l'allenamento da solo non serve a niente bisogna vedere la dieta...postala e magari qualcuno piu esperto di me gli dara un occhio....