Scheda 16enne massa

[mauro88]

petto bic

panca piana 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 60''
spinte manubri su declinata 2x12 60''

curl altern in piedi 4x12 45''
bil sagomato panca scott 3x15 45''


gambe spalle

squat 4x6 120''
stacco completo 4x8 90''
calf (sitting e standing ) 4x20 60''

alzate laterali 3x10 45''
lento dietro al multi 2x10 30''
tirate al mento 3x12 45''

dorso tric

trazioi alla sbarra 4x8 60''
dips 4x8 60''
rematore con bil 3x10 60''

french press 3x10 45''
push down ai cavi 3x12 45''

pre allen 5 compresse aminoacidi, post allen integratore competition della syform meta mattina amino gainer 3000 o cytogainer meta pomeriggio amino gainer 3000 o cytogainer...in qst modo stai tra ke cresci...inoltre prendi glutamina e se vuoi crescere parekkio creatina, ma nn rinunc agli aminoacidi al competition e al gainer...se hai bis di kiarimenti di pure...

a parte il fatto che non si possono dare schede già pronte, ma soprattutto in base a cosa gli dici come,quando e cosa integrare? Non hai nemmeno letto la sua dieta e spari consigli che in special modo un 16 può prendere come oro colato

[lipidiman]

a parte il fatto che non si possono dare schede già pronte, ma soprattutto in base a cosa gli dici come,quando e cosa integrare? Non hai nemmeno letto la sua dieta e spari consigli che in special modo un 16 può prendere come oro colato

sono daccordo con te su tutto il resto ma mi potresti spiegare il motivo della frase in grassetto ?

[Blacker]

Grazie di avermi risposto, apporterò leggere modifiche al mio allenamento.
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.

[stefanopunk]

Grazie di avermi risposto, apporterò leggere modifiche al mio allenamento.
Poi secondo voi dopo quanto tempo dovrei cmbiare gli esercizi della scheda?
Io questa la stò seguendo da 1 mesetto, e ho notato un incremento totale del tono muscolare,infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra,(dati dell'impedenziometria che eseguo 1-2 volte al mese).
Dovrei iniziare a pensarne ad un'altra ?
Fatemi sapere CONFIDO in voi!Grazie.

allora un mese puo essere molto come puo essere poco...alla tua eta probabilmente è molto...soprattutto perche ti rompi di fare sempre gli stessi esercizi.

in generale non esiste una formula matematica che dica l'allenamento va variato ogni tot...il muscolo devi sapere che per crescere ha bisogno sempre di nuovi stimoli e non si deve mai abituare all'allenamento....quindi quando non fuziona piu è ora di cambiare ( i motivi per cui non funziona piu possono essere diversi anche la noia è uno di questi. Io alla tua eta mi gasavo tantissimo quando avevo roba nuova da fare...non so tu)

C'è gente che si allena tutta la vita con lo stesso schema ed altra che cambia ad ogni allenamento....ognuno è diverso e ognuno ha i suoi metosi se continueraì con l'esperienza troverai un metodo buono per te.

[Dargor]

infatti ho acquistato 1,5 kg di massa magra

Ma cresci come i vitelli? Guarda che è tanto 1,5Kg al mese, forse hai calcolato male xkè se fosse vero sarebbero 18Kg all'anno ehh...è vero c'è il pump iniziale ma da lì a dire 1,5Kg di muscoli ce ne passa!

[Trokji]

Penso che crescere 5 kg all'anno di massa magra sia un bel traguardo. All'inizio si tende a crescere di più, ma molto sarà comunque grasso

[Blacker]

Sì ho anche aumentato la mia % di massa grassa (da 2 % a 12 %) ma ho acquistato anche muscoli.
Sono partito ad aprile che pesavo 55 kg x 1,85, e credetemi stavo davvero male, ho avuto grossissimi problemi.
Adesso peso 61,62 kg, e ho un aspetto notevolmente migliore, non sembro "anoressico" com'ero.Vorrei continuare ad acquistare peso per avere un fisico muscoloso.
Il mio obiettivo è 80/85 kg in 2-3 anni.Considerate che ho 16 anni.
Secondo voi riesco?
Chiedo a voi, e spero che mi rispondiate sinceramente senza prendermi in giro.

[stefanopunk]

Sì ho anche aumentato la mia % di massa grassa (da 2 % a 12 %) ma ho acquistato anche muscoli.
Sono partito ad aprile che pesavo 55 kg x 1,85, e credetemi stavo davvero male, ho avuto grossissimi problemi.
Adesso peso 61,62 kg, e ho un aspetto notevolmente migliore, non sembro "anoressico" com'ero.Vorrei continuare ad acquistare peso per avere un fisico muscoloso.
Il mio obiettivo è 80/85 kg in 2-3 anni.Considerate che ho 16 anni.
Secondo voi riesco?
Chiedo a voi, e spero che mi rispondiate sinceramente senza prendermi in giro.

io non sono un medico e le mie conoscenze di medicina sono molto scarse comunque 2% di massa grassa per quel che ne so è impossibile. Non è una condizione umana. Gli impedenzometri spesso forniscoo dati poco attendibili specie per persone molto magre...
comunque se eri sottopeso con una dieta adeguata inizialmente prenderai moto peso e arriverai molto velocemente ad una condizione normele...poi crescerai piu lentamente.

che dirti cosi su due piedi il tuo obbiettivo non è impossibile da raggiungere ma ci vuole costanza, impegno una buona alimentazione e allenamento. Limportante è non avere fretta e fare le cose per bene i risultati arrivano lentamente e NATURALMENTE ma ci vuole tanta pazienza. ci siamo capiti?

[mauro88]

sono daccordo con te su tutto il resto ma mi potresti spiegare il motivo della frase in grassetto ?

è il regolamento