Scheda massa modifica urgente

[carnera]

nn mi sembra una cosa devastante...o fai come dicono qua sopra che dicono bene oppure:hai mai provato la creatina? e vorrei sapere cosa magni nel prima di allenarti e quante ore prima...puo essere anche quello..

Non credo che la creatina possa essere la soluzione...........

[nemoe343]

la creatina forse no ma se il ragazzo mi mangia due gallette di riso con sopra le verdure cotte nn pompa...nn dico che sia il suo caso ma forse il suo problema è anche a livello alimentare...

[cressi007]

a me la sessione non e' che sembra cosi pesante, comunque e pure vero che puo essere un problema pure di alimentazione visto che non abbiamo informazioni in merito, poi sta anche da vedere le parti corporee da prednere in considerazione come i principi di priorita', a volte la gente deve rinunciare alla crescita di qualche parte corporea (che e' gia avanti rispetto alle altre) per concentrarsi magari su un muscolo testardo e indietro magari rinunciando a troppe serie o troppi esercizzi, hai veramente bisogno di fare la leg ext? la pressa dopo lo squat? (che diciamo e quasi uguale) i recuperi sono quasi nulli quindi e' alta l'intensita' e le serie e gli esercizzi sono praticamente troppi e volume+intensita' non vanno mai daccordo, devi scegliere o uno o l'altro non e' che lo dico io e! poi ripeti continuamente gli stessi tipi di movimenti es. squat/pressa
tirate /alzate laterali
curl bilancere/curl manubri
iperestensioni e fai gli stacchi la volta dopo
questi esercizzi sarebbe piu profiquo alternerli in fase ciclica per cambiare routine e non permettere l'adattamento di un tale esercizio.
quello che dico e che potresti fare meglo eliminando un po di esercizzi e rendendo piu duri quelli che rimangono (ci sono mille tecniche per rendere un esercizio piu duro), avrai sicuramente piu concentrazione, piu stimolo sui multi, meno tempo in palestra e maggior recupero

[alexjblues]

a me la sessione non e' che sembra cosi pesante, comunque e pure vero che puo essere un problema pure di alimentazione visto che non abbiamo informazioni in merito, poi sta anche da vedere le parti corporee da prednere in considerazione come i principi di priorita', a volte la gente deve rinunciare alla crescita di qualche parte corporea (che e' gia avanti rispetto alle altre) per concentrarsi magari su un muscolo testardo e indietro magari rinunciando a troppe serie o troppi esercizzi, hai veramente bisogno di fare la leg ext? la pressa dopo lo squat? (che diciamo e quasi uguale) i recuperi sono quasi nulli quindi e' alta l'intensita' e le serie e gli esercizzi sono praticamente troppi e volume+intensita' non vanno mai daccordo, devi scegliere o uno o l'altro non e' che lo dico io e! poi ripeti continuamente gli stessi tipi di movimenti es. squat/pressa
tirate /alzate laterali
curl bilancere/curl manubri
iperestensioni e fai gli stacchi la volta dopo
questi esercizzi sarebbe piu profiquo alternerli in fase ciclica per cambiare routine e non permettere l'adattamento di un tale esercizio.
quello che dico e che potresti fare meglo eliminando un po di esercizzi e rendendo piu duri quelli che rimangono (ci sono mille tecniche per rendere un esercizio piu duro), avrai sicuramente piu concentrazione, piu stimolo sui multi, meno tempo in palestra e maggior recupero

se è per questo io adoro l'intensità e odio il volume, ecco perchè i recuperi sono brevi e se riuscissi a portare l'allenamento a 50/60 minuti per me sarebbe il massimo...dai ragazzi datemi dei consigli su come intensificare la mia scheda...anche a scapito del volume...

[alexjblues]

la creatina forse no ma se il ragazzo mi mangia due gallette di riso con sopra le verdure cotte nn pompa...nn dico che sia il suo caso ma forse il suo problema è anche a livello alimentare...

Il problema non è alimentare perchè un'ora prima di andare in palestra mangio pane e marmellata senza zucchero e bevo creatina (3g) con zucchero. il mio problema è che dopo aver allenato le gambe non riesco più ad avere forza per fare le spalle e se le faccio devo ridurre i pesi.

[peach black]

Il problema non è alimentare perchè un'ora prima di andare in palestra mangio pane e marmellata senza zucchero e bevo creatina (3g) con zucchero. il mio problema è che dopo aver allenato le gambe non riesco più ad avere forza per fare le spalle e se le faccio devo ridurre i pesi.

prima di allenarsi carbo a BASSO indice glicemico, probabilmente avrai un calo di zuccheri nell'allenamento....quindi pane integrale al max e niente marmella e zucchero

[alexjblues]

Non credo che la creatina possa essere la soluzione...........

Carnè...dai su...ridiamo una modificata a questa scheda...se ti ricordi questa è a scheda che avevamo modificato qualche settimana fa

[nemoe343]

io continuo con il problema dell'alimentazione prova tanto per provare prima di dire no a priori di prendere creatina 0.3 grammi per kg corporeo spezzata in 2, 1 ora prima o 30 min prima con zucchero e tre ora prima ingolfati come una ***** di pasta con il ragu ad esempio...e dopo dimmi...

magari sbaglio è...ma tanto per curiosità in grammi di pane e in grammi di marmellata quanta ne prendi?

[alexjblues]

io continuo con il problema dell'alimentazione prova tanto per provare prima di dire no a priori di prendere creatina 0.3 grammi per kg corporeo spezzata in 2, 1 ora prima o 30 min prima con zucchero e tre ora prima ingolfati come una ***** di pasta con il ragu ad esempio...e dopo dimmi...

magari sbaglio è...ma tanto per curiosità in grammi di pane e in grammi di marmellata quanta ne prendi?

pane 2 fette da circa 70 grammi...la marmellata non so quantificarla, cmq ce ne metto quanto basta per ricoprire le fette...intanto a partire da oggi farò schiena e spalle e vedo come va.