"Nuovo" piramidale

[lukenadal]

@kilgore, 2 anni per il bb è un pò pochino, stai attento e appena senti che stai superando la soglia frena un pò.
Per i muscoli piccoli 7 serie sono tante vanno bene 4-5 per 10

@Mancino ciao, per i dorsali prova il rematore a braccia tese alla sbarra, buono, oppure lat machine con trazy bar.
Tu stai seguendo la discussione su BW e di esercizi ne trovi a vagonate.
Per le spalle il top sono le alzate al cavo partendo da dietro così allunghi bene il deltoide, un pompaggio pazzesco e un miglioramento delle spalle impressionante davvero, era il mio gruppo carente, ora è quasi quello migliore esteticamente per massa e separazione.
L'FST-7 INSERITO CON INTELLIGENZA è UN GRANDE SISTEMA ALLENANTE

[carnera]

Luke cosa intendi con alzate al cavo partendo da dietro? le classiche alzate laterali però tenendo il cavo tietro il corpo invece che frontalmente?

[Mancino]

Grazie luke Si cmq la discussione la sto sempre seguendo,interessantissima
Provero allora,anke per qnt riguarda al cavo,dietro il corpo x le alzate lat

[menphisdaemon]

Bene Luke. Rimanimo in topic cmq...se volete parlare di FST-7 apriamo un nuovo thread.

[fifty]

Pettorali3 esercizi)
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30"
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

[SuperTizio]

consigli accoppiamenti? o è indifferente?

[Col.Kilgore]

spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

[Teonida]

Questo esercizio per i dorsali non l'ho mai fatto e non lo conosco. Ho provato a cercare su internet ma non ho trovato spiegazioni, sapete per caso se ha un altro nome (inglese?), o magari qualcuno ha un link con un riferimento video?

Thanks

Se non ho capito male, l'esercizio consiste in questo:
- ti metti in mezzo alla postazione dei cavi
- impugni i cavi alti distendendo le braccia parallelamente al pavimento (formando col corpo un croce, praticamente)
- da questa posizione spingi con le braccia verso il basso (mantenendole appunto semitese per tutto il movimento) fino a portarle ai fianchi
- inverti il movimento fino a tornare alla prosizione di partenza

Spero di essere stato chiaro e di aver interpretato correttamente l'esercizio.

[frank80]

SONO DACCORDO SUL PARLARE DEL NUOVO METODO DI FIFTY E NON DI ALTRO... VEDIAMO SE HO CAPITO...

Pettorali3 esercizi) PERCHè 3 ESERC E NON 4?
panca (a scelta) 4/10/6/12 rec. 1,30" MAI CEDIMENTO ALLA SERIE?
peck deck (a scelta) 3x8 rec. 1,30"
cavi alti/pectoral/cavi bassi 7x10 rec. 40"

dorsali: (4 esercizi)
rematore bil./rematore man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
trazioni/lat machine/pulldown/vertical row 3x8 rec. 1,30"
pulley basso 2x8/10 rec. 1,30"
spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec. 40"

gambe/quadricipiti: (3 esercizi)
pressa/hack squat 4/10/6/12 rec. 1,30"
squat 3x6/8 rec. 1,30"
leg extension 7x10 rec. 40"

gambe/posteriori (2 esercizi)
leg curl 4/10/6/12 rec. 1,30"
leg curl seduto/leg curl in piedi/ stacchi rumeni 7x10 rec. 40"

bicipiti: (3 esercizi)
curl bil/curl man. 4/10/6/12 rec. 1,30"
curl man. panca inclinata 2x8 rec. 1,30"
doppio bicipite ai cavi alti 7x10 rec. 40"

tricipiti: (3 esercizi)
panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"
parallele/french press/bent over/ 2x8 rec. 1,30"
pushdown 7x10 rec. 40"

deltoidi: (3 esercizi)
lento avanti bil./lento avanti man./push press 4/10/6/12 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8 rec. 1,30"
alzate laterali man./al cavo/ alla macchina 7x10 rec. 40"

inserire dopo la routine per il dorso o delle spalle, lavoro per i trapezi (scrollate), e dopo la routine delle gambe lavoro per i polpacci.

Buon allenamento a tutti

COME DIVIDIAMO I GRUPPPI MUSCOLARI NELLE SESSIONI DI ALLENAMENTO (esemp pett-dorso / bic-tric ecc)
NON HO BEN CAPITO IL FATTO DELLO STIRAMENTO A FINE ESERC 7X10.

[Zerotre]

Da uno scambio di messaggi privati con il grande Fifty:

lun: gambe/tricipiti
mercoledi: dorso/spalle
venerdi: pettorali/bicipiti

per il carico, ripetizioni sicure e senza spotter, l'ultima serie dovrebbe essere esaustiva, mi riferisco sempre al primo esercizio.
Ciao

[lukenadal]

@Carnera, Mancino si, giusto.

@Men, avevo aperto un 3d sull' fst-7. si torniamo in tema. scusa ma era per completare la routine di fifty. ciao

@Fifty perfetto, ottimo schema riassuntivo!

[Col.Kilgore]

ieri ho iniziato provando le gambe, fatte però in modo incompleto (non ho fatto i 2 es. relativi al posteriore). purtroppo ho visto lo schema solo stamattina, comunque da mercoledì lo seguo al 100%.

ps: bellissimo il 7x10 di leg ext. con recupero così ridotto: durissimo ma divertente, non avevo mai sentito i quads pompare così..

[lukenadal]

ricordati lo streching di un minuto subito dopo è fondamentale.
Il punto però è che il sistema è strettamente legato ad una strategia alimentare ma non è il 3d adatto, se volete ne parliamo sul mio 3d fst per questo sistema.