@kilgore, 2 anni per il bb è un pò pochino, stai attento e appena senti che stai superando la soglia frena un pò.
Per i muscoli piccoli 7 serie sono tante vanno bene 4-5 per 10

@Mancino ciao, per i dorsali prova il rematore a braccia tese alla sbarra, buono, oppure lat machine con trazy bar.
Tu stai seguendo la discussione su BW e di esercizi ne trovi a vagonate.
Per le spalle il top sono le alzate al cavo partendo da dietro così allunghi bene il deltoide, un pompaggio pazzesco e un miglioramento delle spalle impressionante davvero, era il mio gruppo carente, ora è quasi quello migliore esteticamente per massa e separazione.
L'FST-7 INSERITO CON INTELLIGENZA è UN GRANDE SISTEMA ALLENANTE