WO di venerdi 21 novembre 2008: Spalle, Addome.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti seduto con manubri}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 27+27 ultimo set 25+25 r. 1'30". Buono

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
4 x 10 @ 36 r. 1' +1 set

Hammer Strength Iso Lat Shoulder Press
1 x 10 @ 36+36
1 x 10 @ 45+45
1 x 8 @ 50+50
1 x 6 @ 55+55 r. 1'30"
Basta senno' gli scasso la macchina. Lo stack di pesi arriva fino a 70 per parte

Shrug lever machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Decline bench crunch {Addominali su panca declinata}
4 x 30 @ BW r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
3 x 15 @ 37 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina